Metabolická strava vám umožňuje změnit hormonální rovnováhu těla. Dietní technika je zaměřena na depresivní hormony, které přispívají ke zvýšení tukových zásob, a na aktivaci hormonů, které zvyšují rozpad tuků. Zahrnuje všechny živiny, proto je plné a bezpečné. V případě potřeby může být pozorováno neomezené.
Tento typ stravy pomůže ztratit nenáviděné kilogramy. Za šest měsíců je možné ztratit 16-20 kg za 30 dnů-10-11 kg. Všechno to však záleží na individuálních charakteristikách člověka. Strava je založena na odmítnutí jíst rychlé uhlohydráty. Tyto látky jsou rychle přeměněny na energii, ale pokud je nelze utratit včas, jsou uloženy v lidském těle ve formě tuku. Takto se objevují extra libry. Proto, opuštění rychlých uhlohydrátů, můžete se rozloučit s nadváhou. Všechno však není tak jednoduché, je nutné studovat dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů, aby nedošlo k poškození zdraví.
Sacharidy jsou látky, které se účastní mnoha životně důležitých procesů. Proto je nemožné je zcela opustit. S nízkou karbální stravou by měly pomalé uhlohydráty zahrnovat do stravy, která se přeměňuje na energii, ne tak rychle. Dodržování všech základních pravidel můžete získat zdravou barvu pleti a nádherný pas.
Zmínit se s dietou
Dieta s nízkým obsahem carb je charakterizována jako adekvátní a zdravý energetický systém. Metoda upravuje počet uhlohydrátů používaných denně pro jídlo. Proteinové výrobky by měly být zahrnuty do potravin a potraviny s velkým množstvím uhlohydrátů jsou z diety prakticky vyloučeny. Ukazuje se, že tělo bez hlavní výživy začíná spalovat vlastní tukové rezervy.
S výjimkou potravin bohatých na uhlohydráty z jídla se žena nevyčerpá hladem. Koneckonců, proteinové jídlo přijde nahradit tyto produkty. Tělo nebude cítit nedostatek hlavních látek, pokud použijete malé množství uhlohydrátů.
Předpokládá se, že strava je u pacientů kontraindikována. Lidé s diabetem jsou však předepsáni nízkokalorickou stravou. Zlepšuje nejen zdraví, ale také upravuje číslo. Dieta s nízkým obsahem uhlohydrátů je řada energie s mírou, ale ne hladovkou.
Pravidla pro dodržování stravy
Stává se, že nervy již předávají a já chci konečně vidět odraz štíhlého těla v zrcadle. A pak dívky začnou samostatně upravovat svou stravu a snižují množství uhlohydrátů. To je přísně zakázáno! Úplné odmítnutí uhlohydrátů znamená vážné poškození zdraví a jejich nadměrné množství vykazuje nulový výsledek. Ti, kteří chtějí zhubnout, odborníci vyvinuli několik pravidel.
Dietní nuance:
- Uhlohydráty ze stravy nelze zcela vyloučit;
- Denní dávka soli by měla být 2-3 g. Sůl lze nahradit citronovou šťávou;
- Fyzickou práci lze provést 2-3 týdny po „zavedení" stravy;
- Tuk musí být léčen s velkou opatrností;
- Je nutné vzít další vitamíny, aby se naladily do nového rytmu života;
- Je nutné konzumovat vařená jídla napařená nebo ve vícekole, pečené pokrmy;
- Při vaření je nutné nalít do pánve docela trochu rostlinného oleje nebo jej vůbec nepoužívat;
- Jíst by se mělo jíst současně, je zakázáno přeskočit jídlo. Takže můžete posílit touhu něco jíst a jíst víc, než by měla;
- Po jedné hodině bdělosti musíme mít snídani, aby se metabolismus okamžitě spojil;
- Musíte pít nejméně 2 litry kapaliny denně. Je zakázáno používat sycené nápoje.
Mohou existovat vedlejší účinky?
Každá strava je doprovázena jakýmikoli vedlejšími účinky, nelze ji odstranit. Ale dieta s nízkým obsahem uhlohydrátů má minimální vedlejší účinky:
- Mnohem méně uhlohydrátů vstupuje do těla, což znamená, že množství vlákna se také snižuje, buďte připraveni na vzhled zácpy;
- Dieta s nízkým karbovým karbovým karbem zvyšuje hladinu cholesterolu a nasycených tuků v těle, což vede ke špatnému fungování srdce, krevních cév;
- Aby se zabránilo vyčerpání těla, je důležité zahrnout do stravy ryby, offal.
Produkty, které jsou povoleny s nízkokarbskou stravou
Při dietě s nízkým obsahem karbové je povoleno používat velké množství různých produktů.
Povolený seznam:
- Zelenina, listová zelenina: různé zelené, zelí, cuketa, ředkvička, lilek. Mohou být konzumovány v jakékoli formě: konzervované, sýr, vařené;
- Semena, ořechy jsou užitečné během stravy;
- Maso různých zvířat. Je však lepší si vybrat bílé maso, droby, hovězí játra. Vepřové a hovězí maso by mělo být spotřebováno s mírou;
- Mořské ryby jsou plné mastných nenasycených kyselin, takže je lze také jíst během stravy;
- Mořské plody;
- Mléčné výrobky s nízkým procentem obsahu tuku;
- Kuřecí a křepelka;
- V malých porcích je povoleno jíst vařenou hnědou rýži, ovesné vločky, pohankovou pohankovou;
- Sójové výrobky, ve kterých je malé množství škrobu;
- Dušené houby nebo pečené;
- Ovoce mohou být také zahrnuty do stravy, ale pouze ty, ve kterých je skromné množství cukru: kiwi, zelená jablka, citrusové plody.
Co je zahrnuto do seznamu zakázaných produktů?
Na základě názvu stravy by měly být komponenty bohaté na uhlohydráty odstraněny z energie.
Zakázaný seznam:
- Zelenina, která zahrnuje velké množství škrobu: řepa, brambory, hrášek, kukuřice atd. ;
- Různé pečivo, chléb, cukrovinky;
- Výrobky těstoviny a klobásy;
- Kyselá smetana, máslo, majonéza, med;
- Suché ovoce, banány, hrozny.
Strava s nízkým obsahem
Během jídla musíte určitě pít sklenici vody, čaje nebo kávy bez cukru.
| Den v týdnu Menu |
| pondělí Snídaně: Můžete jíst nízko -tuk na chatrné sýrové kastrol, okurkový salát; Oběd: Malý kus vařeného hovězího masa, zeleninového salátu; Odpolední občerstvení: Sklenice mléka; Večeře: Houbová polévka bez pražení. |
| úterý Snídaně: Sklenice jogurtu, dvě vařená vejce; Oběd: dušené zelí s masem; Odpolední občerstvení: sklenka nízkého obsahu kefiru; Večeře: Vařené hovězí maso, čerstvý salát ze zelí, okurka. |
| středa Snídaně: omeleta s houbami nebo mořskými plody; Oběd: Polévka s nízkým obsahem pečení bez pražení, malý kousek ryb, trochu zeleně; Večeře: Vařené mořské plody, zeleninový salát. |
| čtvrtek Snídaně: Müshley s jablkem; Oběd: dušené maso; Snack: Pár zelených jablek; Večeře: Malá část kaše po pohanci. |
| pátek Snídaně: guláš s strouhaným sýrem; Oběd: zeleninová polévka, kuře; Odpolední svačinu: Grapefruit; Večeře: Kaše vyrobená z vařené hnědé rýže. |
| sobota Snídaně: 2 vejce, kousek sýra; Oběd: Vařené hovězí maso, zeleninový salát; Odpolední svačinu: Kefir; Večeře: mořské plody, zeleninový salát. |
| neděle Snídaně: Castole sýr na chalupu; Oběd: Kuře, sýr, zeleninový salát, greeny; Odpolední občerstvení: Curt Pudding; Večeře: ryby pečené ve fólii. |
Jak se dostat z nízké stravy uhlohydrátů, aby nedošlo ke ztrátě výsledku?
Strava je nejúčinnější a nejjednodušší, ale po několika měsících byste se měli udělat přestávku, aby tělo spočívalo. Ale i okamžitě jděte na výživu, bohaté uhlohydráty to nemusí. Jinak tělo začne znovu dodávat tuk.
Následující pravidla pomohou v tomto důležitém případě:
- Nelze použít velkou část jídla současně;
- Je nutné každý den zvyšovat kalorie;
- Z diety musíte odejít po dobu 2 měsíců;
- Neměly by existovat žádné mastné potraviny než výrobky s uhlohydráty;
- Hladina cholesterolu a glukózy v krvi by neměla překročit normu;
- Koření, sůl musí být použita s velkou opatrností.
Zakázané produkty
Výběr produktů pro hubnutí není diktován netolik stravou jako principy zdravé stravy. V době vysvobození (a nejlépe na celý život) budete muset opustit rychlé občerstvení, uzené maso, slané výrobky. Ten přitahuje kapalinu, která vede k vytvoření otoku a podle toho ještě větší hmotnost. Pod zákaz spadají na sycené nápoje, silný a sladký alkohol. Budeme muset zapomenout na akutní jídla, podněcovat chuť k jídlu a způsobit „přílivy" u ženy během menopauzy. Je velmi důležité navždy odstranit pečivo, sladkosti a cukrovinky ze stravy - jsou bohaté na rychlé uhlohydráty, které se okamžitě absorbují a snadno se usadí po stranách. Budeme muset omezit množství masa (vepřové maso, hovězí maso, jehněčí) - ukázalo se, že je příliš těžké pro trávení a vytváří zátěž pro játra, břišní a veškerý gastrointestinální trakt.
Rysy kompilace stravy
- Základem výživy je rostlinné potraviny. Každý den musíte jíst zeleninu, ovoce, zelené-ve stravě by mělo být 50-60%.
- Zvláštní pozornost je věnována rovnováze vitamínů B, A, E, PP a polynenasycených mastných kyselin v potravinách - je nutné si vybrat jídlo bohaté na tyto prvky.
- Je důležité jíst frakčně - často v malých částech. V tomto případě se na trávení vynakládá hodně energie a rozměry žaludku jsou sníženy.
- Po jídle se zdržte čaje a všech nápojů. Je vhodné pít 30-40 minut po jídle.
- Hlavními zdroji bílkovin jsou mořské plody, nízké ryby, králík, pták (kuře, krůta) a telecí.
- Velikost části by neměla překročit 250-300 gramů.
Sportovní komponenta
U žen po 50 letech fyzická aktivita prudce klesá. To je způsobeno nejprve se změnami souvisejícími s věkem. A zde velmi často dámy spadají do začarovaného kruhu: bez sportu kvůli zdravotnímu stavu se zotavují, což vede k ještě většímu problémům. Proto není možné odmítnout fyzickou aktivitu. Je nutné si jej vybrat pouze takovým způsobem, že je užitečné pro tělo a nevede k nadměrnému zatížení. Chcete -li to provést, poraďte se s lékařem a kontaktujte kompetentního trenéra, který vypracovává individuální třídní program s ohledem na věk a zdraví.
Jako fyzická cvičení se dává přednost chůzi, mírným cvičením na simulátorech, pilates a józe. Kardio načte, pokud jste to nikdy předtím neudělali, musíte se přiblížit velmi pečlivě až po úplném vyšetření a konzultaci s lékařem.
Menu
Veškeré zdraví a kontraindikace jsou odlišné - optimální, pokud je dieta pro hubnutí vyvíjena výživovým lékařem, vyhodnocuje vaše zdraví, rysy práce vnitřních orgánů, chronických onemocnění. Pochopení principů zdravé stravy a poznávání vlastností vašeho těla si však můžete samostatně vytvořit pohodlné menu pro sebe. To však nezrušuje pravidelné návštěvy odborníků, aby ovládali jejich stav.
Po dobu 7 dnů
Pokud nemáte v plánu radikálně změnit svůj životní styl, ale chcete se přivést do formy před dovolenou nebo dovolenou, pak toto nabídky stravy pro ženy po 50 pomůže zahodit 2-3 kilogramy navíc za týden. Pokud zvýšíte fyzickou aktivitu a nezanedbáváte na procházkách na nohou na čerstvém vzduchu.
Pondělí:
- Ovesné vločky a zelený čaj, jablka;
- zeleninová polévka a salát, čaj;
- Nízký fat jogurt;
- brambory a vinaigrette;
- Nízká -fat kefir, Apple.
Úterý:
- část tvarohového sýra, čaje, hrušek nebo jablek;
- kus ryb, zeleniny Greel;
- mix ovoce;
- omeleta, citrus;
- jogurt.
Středa:
- rýžová kaše v mléce, šťávy, hrozny;
- Kuřecí kotlety, krémová potíže ze zelí;
- jogurt;
- cuketové palačinky, okurky a rajčata;
- zelený čaj.
Čtvrtek:
- Ovesná kaše s bobulemi, káva s mlékem, tvarohové koláče;
- část kuřecího prsu, listový salát s okurky;
- Rajčatová šťáva;
- brambory s rybími masovými kuličkami;
- jablko.
Pátek:
- kastrol sýra a rozinky, čaj, 2 vejce;
- makrela, zeleninová mřížka;
- Ryazhenka;
- pohanka kaše, salát z mořských plodů;
- banán.
Sobota:
- Salát z mořských řas s mrkví, několika ořechy, oranžové a kompot;
- Kuřecí polévka, kousek sýra;
- čaj s medem;
- Část hovězího grilu, parní zeleniny;
- Šťáva z zeleniny.
Neděle:
- Salát řepné sýry, čaj, švestky;
- brambory se zelenými hrách, parní hek;
- Apple Juice;
- ucho a dušená zelenina;
- Kefir.
Na měsíc
Při plánování přehodnocení vašeho postoje ke zdravé stravě a úplně změnu stravu - udělejte krok ke zdravému životnímu stylu. V tomto případě se dieta doporučuje, aby byla pozorována po dlouhou dobu, pokud je to možné, celý jejich život. Nabídka může být vyrobena samostatně, vedená principy výživy pro ženy po 50 letech. Nabízíme různé možnosti jídla, která můžete kombinovat podle svého uvážení, a snaží se dieta různá a užitečná.
Snídaně
- Ovesné vločky na vodě se sušeným ovocem nebo na mléce s medem.
- Low -Fat Cottage Cheese s bobulemi a zakysanou smetanou.
- Vejce a sendvič se sýrem.
- Ovoce řezané zakysanou smetanou.
- Kaskovní sýra s cherotou.
- Pohanka kaše s bobulemi.
- Pohanka kaše se zeleninou.
- Zeleninová polévka a kousek chleba.
- Kukuřičná kaše s kuřecími prsy.
- Vařené brambory s okurky a rajčaty.
- Gril ryba se zeleninou.
- Vegetariánské zelí.
Popuricians
- Sklenice ovoce nebo zeleninové šťávy.
- Kefir nebo popel.
- Nízká -fat jogurt.
- Ovoce na výběr - jablko, hruška nebo oranžová.
- Vařené ryby a zeleninový salát.
- 1 brambory a pečená zelenina.
- Zeleninový guláš.
- Rýže s Vinaigrette.
- Smažený květák a rajčata.
- Pohanka kaše a kuřecí kaše.
Pokud takové menu přidržujete po dlouhou dobu, pak jsou povolena malá rozšíření ve formě dalšího kusu chleba, ovoce nebo částí zeleniny. Ne více než 1krát týdně je povolena sklenice suchého červeného vína.
Výstup ze stravy
Je velmi důležité udržovat sebeovládání a ponechat stravu pro ženy po 50 letech. Není třeba se vrhnout na produkty, ve kterých se omezily. Je ideální, pokud váš přístup ke sestavení přídělu zůstává nezměněn: priorita bude zdravá a ne příliš vysoká pokrmy. Po hubnutí zkuste pozorovat všechny aspekty PP, pak nebudete muset více zhubnout - vaše postava zůstane fit bez velkého úsilí. Chcete-li se dostat ze stravy, postupně zvyšuje velikost porcí, dokud bude průměrný denní obsah kalorií ve výrobcích 1, 5-1, 6 tisíce kilokalorií.