Správné hubnutí

Mnoho hubnoucích zná notoricky známý „jo-jo efekt“, kdy se po krátké době takto těžce shozené kilogramy vrátí na své místo? Odborníci na výživu se o tento jev dlouho zajímali a zjistili, že k němu dochází, když hubnutí narušuje normální průběh životně důležitých procesů v těle. Když hubneme správně, nic takového se neděje a tuk se s námi navždy loučí. Ale jak to udělat?

Kde začít

Začněme tím, že než budete hledat způsoby, jak správně a efektivně zhubnout, měli byste si zajít na schůzku s endokrinologem, zvláště když máte velkou nadváhu nebo se vám dlouhodobě nedaří zhubnout. Pokud je problémem hormonální nerovnováha, všechny pokusy mohou být neúspěšné. Poté musíte nejprve podstoupit léčebnou kúru a poté zhubnout pod dohledem svého lékaře.

Tipy, jak správně začít hubnout, aby šel tuk pryč, najdete teď všude. Většina z nich je na internetu. Každý časopis pro ženy, který si váží sebe sama, zveřejňuje recepty na pokrmy pro rychlé hubnutí. Pokud si přejete, můžete se přihlásit na školení, kde vám pomohou psychicky se naladit na program hubnutí.

Ale v takovém množství informací je velmi snadné se ztratit. Zejména ve výživovém poradenství. Jeden časopis například doporučuje hubnout pomocí proteinových diet a jiný, rovněž směrodatná publikace, píše o tom, jak je to škodlivé. Pro člověka, který nezná ani základy zdravé výživy, je po přečtení všech těchto materiálů zcela nejasné, jak správně zhubnout, kde začít, aby se situace s přibíráním neopakovala.

Lepší je samozřejmě zajít k výživovému specialistovi, který vám osobně sestaví ideální jídelníček. Ale takoví poradci jsou k dispozici pouze ve velkých městech.

A kdo ženě, která žije ve vnitrozemí a navíc chce být štíhlá a krásná, vysvětlí, jak správně zhubnout. Nezbývá, než se naučit, jak to udělat sami doma. A ve skutečnosti to není tak těžké, jak se na první pohled zdá.

Správné schéma

Abychom doma poměrně rychle zhubli, bez vyčerpání organismu hladovkami či přísnými dietami, je nutné přistupovat k řešení tohoto problému komplexně. Krásná postava stojí na třech pilířích: správné výživě, fyzické aktivitě a zdravých návycích. Pokud alespoň jedna z těchto složek chybí, váha bude velmi nerada klesat a brzy jednoduše opustíte samotnou myšlenku hubnutí.

Pro začátek byste proto měli zapomenout na slovo „rychle“, odložit časopisy, které inzerují přísné diety, a snažit se udělat vše, co je pro tělo co nejpohodlnější.

Ano, když hubneme správně, netrpí bolestmi břicha, brutálním hladem ani nervovým stresem! Úžasné, že? Ale je to opravdu možné. Zde jsou nejoblíbenější tipy výživových poradců, jak si uspořádat jídelníček a denní režim, ve kterém správně hubneme a nenecháme tuky jedinou šanci na návrat.

Výživa

Začátečníci mají nejvíce otázek ohledně určitých diet. Pamatujte, že neexistuje způsob, jak správně zhubnout na pohance, kefíru nebo jakémkoli jiném (byť nejzdravějším!) produktu!

Strava by měla být pestrá a týdenní menu by mělo obsahovat všechny životně důležité produkty. Jen tak bude tělo nadále optimálně fungovat a nebude zažívat stres, který je při extrémním hubnutí běžný.

Zde jsou pravidla, která je třeba dodržovat, když správně hubneme doma:

1. Strava musí obsahovat čerstvou zeleninu, živočišné bílkoviny, malé množství tuku a pomalé sacharidy. Žádné skupiny živin by neměly být z jídelníčku zcela vyloučeny!
2. Ráno je vhodné začít sklenicí čisté vody, třeba s přidáním plátku citronu, kterou vypijte ihned po probuzení. Tím se tělo pročistí a aktivuje trávicí systém.
3. Snídat byste měli nejpozději půl hodiny až hodinu po probuzení. Tělo tak dostane signál, že se neočekává hladovka, což znamená, že metabolické procesy budou probíhat normální rychlostí.
4. Zlomková jídla jsou nejracionálnějším a nejpřijatelnějším způsobem pro ty, kteří hubnou. Zahrnuje 5-6 jídel v malých porcích v přibližně stejných intervalech. To vám umožní nepociťovat neustálý hlad.
5. Večeře po šesté večer je přijatelná, pokud jdete spát pozdě. Poslední jídlo by mělo proběhnout 2-3 hodiny před spaním. Je lepší, když je to protein - rybí soufflé nebo mléčné výrobky.
6. Ujistěte se, že pijte dostatek vody – alespoň 1,5 litru denně a více, pokud aktivně trénujete.
7. Dovolte si pamlsky. Porce zmrzliny nebo oblíbeného dortu jednou týdně vaší postavě neuškodí, ale zvedne vám náladu a váš jídelníček bude méně nudný.

A pamatujte, že zásady zdravého stravování nejsou dieta. Jedině tak lze efektivně zhubnout doma, když je kolem spousta pokušení.

Samozřejmě se budete muset vzdát všeho nejškodlivějšího: kyselé okurky, uzené potraviny, polotovary, pečivo, cukrovinky, rychlé občerstvení, alkoholické a sycené nápoje by měly být na dlouhou dobu, nebo ještě lépe, navždy zapomenuty.

Menu na týden by mělo být promyšleno předem. Tím vyrovnáte poměr bílkovin, tuků a sacharidů, který by měl být v procentech 30/10/60. Pokud máte potíže s přípravou zdravých jídel, pak je čas otevřít si časopis o zdravé výživě a vyzkoušet něco nového.

Fyzický trénink

Ale bez ohledu na to, co jíte, bez cvičení se neobejdete. Pravidelný trénink nedovolí tělu zpomalit metabolické procesy, obohatit buňky a tkáně kyslíkem, zpevnit svaly, učinit vás silnějšími a odolnějšími. Bez nich tělo po zhubnutí ochabne, kůže bude ochabovat a mohou se objevit strie.

Nejrychleji se tuk spaluje při aerobním cvičení. Neměl bys být příliš horlivý. Vaše tepová frekvence by se měla pohybovat v rozmezí 60–70 % maximální přípustné hodnoty, což je 220 minus váš věk. Trvání tréninku je však nejméně 20 minut, teprve od této chvíle se začne spalovat tuk.

Nudí vás cvičit v posilovně? Jdi ven! Jízda na kolečkových bruslích, cyklistika, badminton, tenis, procházky, turistika a výlety jsou zábavné a užitečné. A s dobrou náladou hoří ještě rychleji. Je nudné chodit sám - pes bude úžasný společník. Budete s ní muset chodit několikrát denně a za každého počasí. Tady není čas na tuk!

Zvyky

Zdravé návyky vám pomohou zhubnout ještě rychleji. Nejprve je ale potřeba se vzdát těch škodlivých. Je mýtus, že každý, kdo přestane kouřit, určitě přibere! Pokud budete kontrolovat stravu a cvičení, tuk se nezvýší. Vaše zdraví a stav pokožky se ale výrazně zlepší.

Následující zdravé návyky vám mohou pomoci stát se štíhlejšími a fit:

• Kontrastní sprcha. Můžete ho užívat dvakrát denně. Zrychlí metabolismus, zlepší krevní oběh, zvýší kožní turgor, uvolní svalové napětí a stres. Ale ráno se musí dokončit studenou vodou a večer horkou vodou.

• Masáž. Každý si může dovolit absolvovat 2-3x ročně masážní kurz složený z několika procedur. Modelující masáž dokáže rychle zmenšit objem problémových partií a zbavit se celulitidy. Med urychluje hubnutí a omlazuje organismus. Lymfodrenáž zmírňuje otoky a napomáhá čištění toxinů.
• Nabíječka. Bez ohledu na to, zda dnes trénujete, trénujte, abyste začali den 15-20 minutami cvičení. Prohřeje tělo, nabudí ho a urychlí metabolické procesy. Nejužitečnějšími cviky jsou dřepy, záklony a skákání přes švihadlo. Poté můžete provést nějaké protažení, abyste zpevnili svaly.
• Zdravé svačiny. Při hubnutí nemůžete hladovět. Zvykněte si tedy nosit s sebou dietní tyčinku, jablko nebo hrst sušeného ovoce. Zachrání vás od hladu, když budete chtít opravdu jíst, a zároveň místo prázdných kalorií tělo dostane užitečné živiny.
• Kvalitní spánek. Nedostatek spánku je hlavním nepřítelem hubnoucích. Ale tělu je jedno, kdy půjdete spát. Pro hluboký a zdravý spánek musíte jít spát před 23-24 hodinami a vstávat v 7-8 ráno. Než to uděláte, nezapomeňte místnost dobře vyvětrat!

Stejně důležité je naučit se správně zvládat stres. Mnoho lidí přibírá na váze, protože to začnou „vyjídat“ sladkostmi nebo „smýt“ alkoholem. Dobrým zvykem je zbavit se stresu cvičením nebo procházkou. Tím spálíte extra kalorie a zároveň zlepšíte náladu.

Talířový model

Originální systém „Zhubněte správně“, vynalezený finskými odborníky na výživu, funguje skvěle a pomůže začátečníkům zhubnout bez základních znalostí o dietetice a systému zdravého stravování. Tajemství je v tom, že byste si talíř neměli plnit jídlem bezmyšlenkovitě, ale přísně dodržovat určité zásady:

• Mentálně rozdělte celý objem na 4 části.
• Dvě z nich naplňte čerstvou nebo vařenou zeleninou.

• Čtvrtou část zabere příloha.
• Zbývající prostor je pro maso nebo ryby.

Nejvýše třikrát týdně může místo určené pro přílohu obsadit malý kousek chleba. Pravda, s takovým modelem se muž jen těžko donutí zhubnout – půl talíře salátu nevypadá v mužských očích příliš přesvědčivě. Existují ale způsoby, jak toto menu trochu zpestřit.

Když už máte například v hlavě dobře pochopený systém „Správně zhubnout“, dokážete si z této perspektivy představit celý den. To znamená, že při čtyřech jídlech denně se zeleninová jídla objeví na stole dvakrát denně, maso a kaše (nebo těstoviny) jednou. Tento racionální přístup vám umožňuje zhubnout 2-3 kilogramy váhy doma za měsíc bez jakýchkoli diet, což je velmi dobrý výsledek.

Recenze a výsledky

Recenze hubnoucích potvrzují, že žádná dieta nepřináší lepší výsledky než dodržování zásad správné výživy. Možná váha neklesá tak rychle, jak byste chtěli. Ale to se nevrátí, pokud budete i nadále žít zdravý a vysoce kvalitní život. A za pouhý měsíc se z toho může stát užitečný zvyk a už si nebudete představovat, jak můžete žít bez sportu nebo sníst půl koláče najednou.

Významný bonus navíc. Když zhubneme správně, tělo jakoby rozkvete: pokožka se zpevní a zpružní, postava zeštíhlí a zpevní, nehty zpevní a vlasy se lesknou. Zdravý životní styl omlazuje organismus. A kdo by nechtěl vypadat mladší než je jeho věk?