Správná výživa pro hubnutí

Existuje mnoho způsobů, jak rychle zhubnout. Někteří se vážně „čistí“ půstem, jiní sbírají diety různého stupně závažnosti a další se jednoduše vzdají svých oblíbených sladkostí. Ale bývalá váha se tvrdošíjně vrací k jednomu, druhému a třetímu.

Dřív nebo později to u drtivé většiny experimentátorů podkope víru v sebe sama a schopnost zhubnout. a proč? Ano, protože jediným správným - tedy spolehlivě a dlouhotrvajícím - řešením pro 99 % „tlusťochů“ je pouze přechod na správnou výživu. Zjistěte tedy právě teď, jak můžete snadno, rychle a trvale zhubnout bez újmy na vlastním zdraví!

Jaká je správná výživa při hubnutí?

Znáte člověka, kterého by ani ve snu nenapadlo jíst, co chce, aniž by měl kila navíc? Asi nic takového neexistuje. Každý sní o tom, že bude jíst svá oblíbená jídla, aniž by přibral. Ženy ve snaze o ideální postavu mučí svá vlastní těla těmi nejpřísnějšími dietami. Je možné strávit několik týdnů výhradně konzumací kefíru a samozřejmě si všimnout výsledku. Ale zmizí stejně rychle, jako se objevil. Právě proto, že ne každý po ukončení diety dodržuje zásady správné výživy (PN), začnou opět přibývat vzácné formy, získané v dlouhém a intenzivním boji se sebou samým. Kila navíc na sebe nenechají dlouho čekat. To ale není zdaleka jediná nevýhoda přísných dietních omezení. Pojďme se podívat, jaké další negativní aspekty mohou mít.

Stojí za zmínku, že vracet přebytečná kila není to nejhorší. Při takto přísných dietách se zdraví výrazně zhoršuje. Kolísání hmotnosti nemůže ovlivnit fungování imunitního systému. Imunita je znatelně snížena a tělo se stává náchylným k jakékoli nemoci. Člověk začíná často onemocnět. Někdy nelze situaci napravit.

Současně je narušen metabolismus, v důsledku čehož se nadváha stává neustálým problémem. Nenapravitelné poškození je způsobeno vnitřními orgány: srdcem, ledvinami, játry, slinivkou a dalšími. Ale co můžeme dělat? Jak můžete dát do pořádku své vlastní tělo, aniž byste ohrozili své zdraví?

Každý z nás se alespoň jednou vážně zamyslel nad tím, co je správná výživa. Na tuto věc existuje mnoho různých názorů. Pojďme zjistit, co to skutečně je a jak relevantní je to při hubnutí.

Cílem kliniky je pomoci shodit nadváhu a zlepšit zdraví těla pacienta. Lékaři musí pečlivě studovat potravinářské výrobky a jejich vliv na lidský organismus.

PP by měl zajistit plnohodnotné fungování a rozvoj člověka, posílení jeho zdraví, imunity a energie. Produkty vstupující do těla musí obsahovat všechny prospěšné látky, mikroelementy a vitamíny, které potřebuje.

Je jasné, že správná výživa by měla být vyvážená, obsahující bílkoviny, komplexní sacharidy, vlákninu a mnoho dalšího. Není možné nahradit jednu složku potravy druhou, protože všechny jsou „odpovědné“ za různé věci a harmonicky se doplňují. Komplexní působení těchto prospěšných látek uvnitř člověka zajišťuje téměř 80 % jeho zdraví (20 % nechme na ovzduší a další ekologii). A nedostatečné množství některých prvků dříve nebo později povede k znatelnému, nebo dokonce prudkému zhoršení zdravotního stavu.

Kromě toho, že je třeba zajistit přítomnost uvedených látek ve stravě, musíte věnovat pozornost jeho obsahu kalorií. Jak si totiž pamatujeme, pokud tělo přijímá z jídla více energie, než vydává, ukládá si ji ve formě tuku. Pokud je méně, začne využívat dříve odložené rezervy. Nízkokalorická výživa je proto důležitým faktorem, bez kterého je nepravděpodobné, že se budete moci zbavit nenáviděných kilogramů.

Pokud dodržujete zásady PP, pak by měl člověk, který se rozhodne zhubnout, jíst často a v malých porcích. Proč? Za prvé, dělená jídla zrychlují metabolismus, což podporuje rychlé, ale neškodné hubnutí. Za druhé, kvůli nim se pocit hladu prostě nestihne dostavit a chuť k jídlu je jimi zcela uspokojena. Tím se snižuje riziko poruch a přejídání. Souhlas - vždyť s plným žaludkem je mnohem snazší odmítnout chutný koláč nebo pizzu než s prázdným žaludkem.

Je možné zhubnout správným stravováním?

Rozhodně ano! Správným stravováním je možné zhubnout. Pro rychlejší dosažení požadovaného výsledku budete muset přidat fyzickou aktivitu. Ale bez nich můžete také zhubnout, ale proces bude méně rychlý.

Jak správně jíst, jak zhubnout

Když jste se rozhodli jíst správně, vyvstává otázka, jak to udělat? Co tvoří zdravé jídlo?

Pamatujte, že zdravé stravování nespočívá v přísných dietách nebo půstu. To je jistý způsob života. Abyste dosáhli požadovaného výsledku a udrželi si ho po dlouhou dobu, budete muset zcela změnit své stravovací chování.

Například zde není nejoptimističtější příklad. Člověk s cukrovkou musí zcela přehodnotit svůj životní styl a stravovací návyky. Správná výživa ale neznamená úplné odmítnutí chutného jídla. Budete muset pochopit jen pár zásad a nějakou dobu dbát na dodržování řady jednoduchých pravidel. A když se to stane zvykem, člověk prostě přestane cítit sebemenší napětí ze svých činů, jedná automaticky.

Pravidla

Pokud si stanovíte cíl, musíte dodržovat následující pravidla:

• Částečná jídla, včetně alespoň pěti jídel denně;
• Odmítnutí rychlého občerstvení, hotového jídla z obchodu. Naučte se vařit pro sebe. Souhlasíte, před několika desítkami let se všechno doma vařilo z přírodních produktů - a nebylo tolik lidí s nadváhou;
• Vytvořte stravu z přírodních produktů: maso, ryby, mléčné výrobky, ovoce, zelenina;
• Snažte se vyhnout uzeninám z obchodu;
• Dodržujte individuální pitný režim;
• Vyhněte se alkoholu, který zpomaluje metabolismus a zadržuje přebytečné tekutiny v těle;
• Velkou pozornost věnujte vyvážené stravě z hlediska bílkovin, sacharidů, vlákniny, tuků, vitamínů, makro- a mikroprvků;
• Při vaření se vyvarujte používání rostlinných olejů;
• Zvykněte si každý kousek důkladně žvýkat;
• Při vaření se vyvarujte používání rostlinných olejů;
• Zvykněte si každý kousek důkladně žvýkat;
• Pokud je obtížné vyhnout se umělým omáčkám, omezte množství na 80 kcal v každém jídle;
• Snažte se vyhnout malým svačinám mezi hlavními jídly;
• Vzdát se zvyku jíst u televize nebo počítače;
• Velmi užitečné je vést si hubnoucí deník, kam si budete zaznamenávat výsledky.

Správná strava pro hubnutí

Důležité je držet se režimu. Je to takto:

• Snídaně by měla být během první hodiny bdění. Omeleta je perfektní;
• Oběd je nejuspokojivější jídlo;
• Ideální přestávka mezi jídly by neměla být delší než tři hodiny. Budete moci jíst asi pětkrát;
• Je lepší mít večeři dvě hodiny před spaním. To ovlivní pokračování spalování tuků při zachování pocitu sytosti.

Jak přejít na správnou výživu

Nakonec jsme přišli na podstatu zdravého stravování, nastudovali si pravidla a režim. Teď už zbývá jen do toho jít, ale jak to udělat? Není zde nic těžkého. Přesvědčte se sami:

• Každé jídlo, jak je uvedeno výše, by mělo obsahovat následující složky: bílkoviny (maso, ryby, mořské plody, mléčné výrobky), vlákninu (čerstvé ovoce, zelenina, houby, lesní plody a bylinky), komplexní sacharidy (těstoviny z tvrdé pšenice, celozrnný chléb, luštěniny, obiloviny);
• Ujistěte se, že alespoň jednou denně jezte tekutou stravu. Polévky jsou skvělé;
• Vařte jídlo pomocí trouby nebo grilu. Zkuste se zbavit zvyku přidávat olej. Věřte mi, že to nezkazí chuť domácích jídel, ale výrazně sníží obsah kalorií. Zkuste častěji experimentovat s různými možnostmi vaření;
• Zkuste z lednice vyjmout potraviny, které byste neměli jíst. Někdy je těžké zastavit se při pohledu na svůj oblíbený dezert, klobásu. Proto je lepší odstranit takové jídlo z dohledu;
• Abyste nezapomněli jíst včas, nainstalujte si do mobilního telefonu speciální aplikaci pro připomenutí a zároveň si nastavte budíky;
• Abyste dosáhli maximálního efektu spalování tuků v noci, zařaďte do jídelníčku schéma sestávající ze dvou složek: bílkoviny + vláknina.

Jak správně jíst při hubnutí (základy správné výživy)

Když se pustíte do podrobného studia problematiky zdravé výživy, uvědomíte si, kolik zdrojů informací existuje. Vědci a lékaři po celém světě toto téma stále studují. Pomohou vám:

• Ranní jídlo je nutností. Někteří lidé dělají vážnou chybu, když vynechají snídani v domnění, že jim to pomůže rychleji zhubnout. Jaká hloupá mylná představa! Koneckonců, právě v ranních hodinách tělo nastartuje metabolické procesy. Pravidelné snídaně zajišťují spalování podkožního tuku;
• Denní jídla je nutné rozdělit do více jídel. Mýtus je názor lidí, kteří si myslí, že tím, že jedí zřídka, se mohou rychle zbavit přebytečných kilogramů. Vzácná jídla vůbec neznamenají malé objemy nebo obzvláště nízký obsah kalorií;
• Přes den dejte přednost potravinám obsahujícím sacharidy. Nebojte se jíst těstoviny, chleba, brambory. Správně sestavený jídelníček obsahující sacharidy vám pomůže rychle spálit tukové zásoby. Ne nadarmo se říká známé přísloví: „tuky spalují v peci sacharidů“;
• Zelenina je nenahraditelnou, důležitou složkou každého jídelníčku. Vytvářejí velký objem potravy a přitom obsahují minimální množství kalorií;
• Zapomenout nesmíme ani na bílkoviny, které jsou kromě pocitu plnosti hlavním materiálem pro stavbu svalové tkáně. Proto, pokud potřebujete zhubnout a zpevnit pokožku a dát jí elastický vzhled, nevynechejte bílkoviny;
• Důležitým prvkem normálního života je voda! Je to ona, kdo odstraňuje produkty rozpadu a škodlivé látky z těla. Denní potřeba vody pro dospělého člověka je 1,5-2 litrů. Čím více čisté vody budete pít, tím rychleji se zbavíte těch otravných kil navíc.

Dieta pro hubnutí

Správně sestavený jídelníček je jedním z hlavních aspektů při hubnutí. Jeho přísné dodržování bez ohledu na zvolený dietní program přináší ovoce v krátké době. O tom, které potraviny by měly být vyloučeny a které se doporučuje jíst, si povíme níže.

Jaké potraviny byste měli jíst, abyste zhubli?

Abyste dosáhli maximálních výsledků hubnutí, buďte opatrní při plánování vlastního jídelníčku. Zde je seznam toho, co musíte jíst:

• Protein. Právě on přináší pocit sytosti na cca 3,5 hodiny. Jako hlavní svalová tkáň ji protein zachovává a zvyšuje. Protein obsahuje aminokyselinu zvanou tryptofan – skutečné přírodní antidepresivum. Antidepresivní vlastnosti jsou nezbytné během diety. L-karnitin, obsažený také v bílkovinách, zlepšuje metabolismus a urychluje spalování tuků.
• Komplexní sacharidy. Díky nim netrápí člověka pocit hladu ještě asi pár hodin po dalším jídle. Pomáhá udržovat svalovou kostru. Pod jejich vlivem se výrazně snižuje chuť na sladké. Zásoby energie se v těle tvoří ze sacharidů. Nejdůležitější je, že jejich vysoký obsah podporuje aktivní spalování tukových zásob;
• Vlákno. Pocit hladu po jídle, které obsahuje vlákninu, se dostaví zhruba do hodiny. Takové produkty vyžadují velký objem potravin obsahujících minimální množství kalorií. Vláknina příznivě působí na zlepšení činnosti trávicího traktu. Střeva se neustále čistí. Díky tomu se stav pokožky znatelně zlepšuje;
• Polévky. Tekuté jídlo je zpravidla dobrou prevencí gastrointestinálních onemocnění. Konzumace polévek pomůže vyrovnat se s depresí. Denní kalorický příjem je rychle optimalizován. Metabolické procesy se výrazně zrychlí;
• Omáčky podobně jako polévky pomáhají zpestřit chuťové vjemy. Pikantní přísady výrazně urychlují metabolické procesy.

Recepty na zajímavá jídla najdete zdarma na jakémkoli kulinářském webu.

Jaké potraviny vyloučit při hubnutí

Seřadili jsme seznam povolených produktů, nyní si promluvme o těch, které by měly být zcela vyloučeny:

• Výrobky se skrytým obsahem tuku (uzeniny, ořechy, semínka);
• Sladké sycené nápoje, kakao, kompoty, želé;
• Alkohol;
• Jídlo má konzistenci podobnou pyré;
• Tučná jídla, jako je sádlo;
• Pečení;
• Tučné maso, ryby;
• Umělé omáčky. Jejich konzumace by měla být omezena na dvě čajové lžičky denně;
• Krupice;
• Fermentované mléčné výrobky s obsahem tuku více než 2 %.

Potravinový deník pro hubnutí: jak jej správně udržovat

Vedení deníku hubnutí výrazně pomůže při rozvoji zdravých stravovacích návyků. Tato aktivita vám pomůže naučit se sebekázni, sebekontrole a sebeorganizaci. Nezapomeňte si napsat, co jste jedli, kdy a v jakém množství. Je vhodné zaznamenávat data ve formě tabulky. Neuškodí udělat pravidelné fotografie pro vizuální příklad. S využitím služeb odborníka na výživu nahradí deník sbírku testů. Lékař, který se seznámil s přesnou dietou, pomůže ji upravit tak, aby byl proces získání pozitivního výsledku hubnutí intenzivnější.

Jak si vést deník:

• Datum (ve formátu den, měsíc, rok);
• Čas probuzení (zaznamenejte si čas, kdy jste se probudili, ne kdy jste vstali z postele);
• Váha (stoupejte na váhu každé ráno po probuzení);
• Objemy (změřte si hrudník, boky a pas v centimetrech týdně);
• Stravování (uveďte čas, kdy jste se chystali na snídani, oběd nebo večeři);
• Složení jídla (zapište si vše, co jste snědli);
• Objem, počet kalorií (kalorie vypočítejte pro každý produkt zvlášť);

Pomůže také komunikace na tematických fórech: tam se můžete setkat s podobně smýšlejícími lidmi a také sdílet recenze.

Výživový program pro hubnutí

Dnes je vaší pozornosti předložena široká škála různých programů na hubnutí. Každý si samostatně zvolí vhodný systém. Kromě doporučení týkajících se dietních aspektů obsahuje užitečné psychoterapeutické rady. Právě pozitivní psychologický přístup má významný vliv na rychlé hubnutí. A velmi často nestabilní psycho-emocionální stav člověka ovlivňuje zisk dalších kilogramů. Bez zohlednění psychického zdraví bude jakýkoli systém hubnutí neúčinný a udržení dosažených výsledků bude krátkodobé.

Souhlasíte, mnoho lidí, kteří prožívají krizové okamžiky v životě, se snaží své problémy sníst. V takovém případě samotné dietní rady nepomohou. Specialisté pomohou identifikovat skutečnou příčinu a naučí pacienta, jak se vypořádat s emočními bouřemi, aniž by se uchýlil ke konzumaci velkého množství jídla. Tak bude možné minimalizovat šance na přejídání během jakýchkoli stresových situací.