Vše záleží na tom, jaké cíle si stanovíte, tedy jak velkou váhu chcete zhubnout. Pokud se rozhodnete, že zhubnout 10-20 kg je více než reálný údaj, ale ne každému se podaří dosáhnout takových výsledků, už jen proto, že je tento způsob hubnutí mezi znalými lidmi pečlivě skryt, jste jen náš klient – budeme si mít o čem povídat. Na začátek si povíme, jak za týden hodně zhubnout, respektive jak si tento proces představují hubnoucí.
Extrémní metody
Na internetu ve veřejné doméně najdete ty nejdůmyslnější metody, jak zhubnout o 10-20 kg.
Suchý půst – předpokládá, že tři dny nebudete jíst a pít, přičemž pečlivý autor varuje před možnou slabostí a závratěmi, ale nebojte se, autor říká, za tři dny bez vody nezemřete, ale hodně zhubnete.
Pojďme zjistit, co to je, nebo spíše, jak můžete výrazně zhubnout za týden a co je pro to třeba udělat.
Řekněme, že jste skromní a rozhodnete se zhubnout 10 kg. Malé upřesnění: 10 kg čeho? Tuk, voda, svaly? Samozřejmě řeknete tlustý.
Takže ke spálení 1 kg tuku musíte utratit 9 000 kcal, vynásobte 10 a dostanete 90 000 kcal za týden. Nyní se podívejme, co musíme za den spálit:
- Vydělíme 90 000 7 a získáme 12 857 kcal za den.
Víte, že denní strava průměrného člověka je od 1 500 do 2 500 kcal, řekněme, že jsme se vzdali jídla, a stále nám zbývá 12 000 kcal, kterých se musíme denně zbavit.
- Můžete závodit 24 hodin denně a spálit 6 720 kcal (280 kcal za 24 hodin).
- Můžete běhat 14 hodin - 700 kcal za 14 - ztratíte 9 800 kcal.
- Můžete cvičit i 20 hodin aerobik a ztratíte 9 000 kcal.
Pokud jsou pro vás všechny tyto možnosti nepřijatelné, budeme muset zvolit jiné metody, které vám napoví, jak správně zhubnout za týden při mírnějším hubnutí.
Zbavování se vody
Většina vaší nadváhy je voda, která se nahromadila v mezibuněčném prostoru a protahuje vaše tělo do všech stran. Přebytek vody způsobuje otoky, celulitidu a nafouklé břicho.
Chcete-li odstranit přebytečnou tekutinu, vzdejte se při hubnutí soli - sůl zadržuje vlhkost. Zařaďte do svého jídelníčku také diuretické čaje (jen bez fanatismu) a kupodivu hodně pijte.
Jídlo
Vaše strava musí vytvářet energetický deficit, aby tělo mohlo začít čerpat energii ze svých vlastních „úspor“.
Obsah kalorií ve stravě by neměl být nižší než 1 200 - 1 300 kcal, to je minimum, které je nezbytné pro fungování životně důležitých orgánů a systémů. Hladovka navíc vede k hubnutí, jehož účinky po prvním jídle vyprchají, ale metabolismus se na dlouhou dobu nebo navždy zpomalí.
Nejpřijatelnějším způsobem stravování pro hubnutí je dodržování zásad frakčních jídel a kompatibility potravin. Neměli byste, jíst ve velkých porcích, jíst málo a často – každý to ví, ale jen málokdo tuto zásadu dodržuje. Nejezte maso s pečivem a nekombinujte mléko s jiným jídlem.
Nízkotučné výrobky jsou málo použitelné, protože věci jako tvaroh, mléko, kefír obsahují vápník, který se při nedostatku tuku prostě nevstřebá. Preferujte nízký a střední obsah tuku a je třeba omezit nepřirozené tuky – majonézy, kečupy, dresinky a omáčky.
Sport
Nejlepší způsob, jak zhubnout za týden, za dva, za měsíc a dokonce i za šest měsíců, je kombinace dieta + sport. Při dodržování této zásady nebudete muset hladovět, protože jídlo pokryje potřeby těla a energetický deficit se vytvoří utrácením kalorií fyzickou aktivitou.
Když cvičíte, neztrácíte pouze tuk a vodu současně. Budujete svalovou tkáň, která nahradí tuk ve vašem těle. Pro budování svalů se ale opět vracíme k výživě, protože při sportování můžete nejen zhubnout, ale také svaly. To je způsobeno půstem před a po tréninku. A mimochodem, odborníci na výživu doporučují hubnout maximálně o 1-1,5 kg za týden.