Předpokládá se, že je nemožné zhubnout bez titanického úsilí. Musíte se mučit v tělocvičně nebo úplně opustit jídlo. No, nebo alespoň hladovět několikrát týdně a zbytek času jíst jablka a okurky.
Moderní reprezentace odborníků na výživu se vážně liší od stereotypního přístupu. Poškození hladovění je potvrzeno vědou a praxí.
Pravidelné jogging nebo fitness nejsou o nic méně účinné než pokusy o váhu s hmotnostmi a simulátory. A strava pro líné může být začátek cesty ke správné výživě a atraktivní postavou pro nadcházející roky. Jaké jsou tedy jeho vlastnosti?
Jak zhubnout líný: Principy potravin
Pro produktivní boj dodržujte následující pravidla:
- Pijte vodu před jídlem. Podstatou stravy je částečná nahrazení jídla pitnou vodou. Před každým jídlem by měly být opilé dvě sklenice za 20-30 minut. Voda naplní žaludek a natáhne stěny. Tělo to vnímá jako signál plnosti a blokuje pocit hladu. Během jídla nechci přejídat nebo spolknout produkty příliš rychle. Pokud neexistuje chuť k jídlu, potřebujete méně. Dodržování tohoto pravidla bude snadné snížit stravu o 30-40%.
- Pijte vodu mezi jídly. Hodinu po jídle můžete pít sklenici nebo dvě tekutiny (voda, zelený nebo bylinkový čaj bez cukru, zeleninová šťáva). Kapalina způsobuje, že tělo utratí více kalorií za udržování svých vlastních funkcí a zvyšuje míru metabolických procesů o 30%. Pouze pitím dostatečného množství vody se můžete zbavit přebytečných objemu na pase a bocích. Ve skutečnosti, s nedostatkem tekutiny ve stravě, tělo ukládá do tkání, způsobuje otoky a dává tělu další objem a hmotnost.
- Jíst zdravé výrobky. Dieta pro líné nevytváří zázraky, pokud se každý den nadále opírá o hamburgery, hranolky a dvojitou zmrzlinu. Tyto výrobky musí být nahrazeny plným jídlem: zelenina, ovoce, maso a ryby, obiloviny, luštěniny.
Během dne naplánujte čtyři jídla. Husté jsou snídaně a oběd. Večeře by měla být co nejjednodušší.
Dieta pro líný - strava po dobu jednoho týdne
Výhodou stravy je, že nemusíte uvažovat o kaloriích nebo měřit objem části. Jíst chuť k jídlu (s ohledem na opilý voda před jídlem). Zahrňte jednoduchá a zdravá jídla z tohoto seznamu do stravy.
Snídaně - proso kaše na vodě nebo mléko, kaše poháně s mlékem, omeletem s greeny, kastrol sýru, tvarohové koláče, vařená vejce, přirozený ošklivý jogurt, toasty se sýrem, ovesné vločky s medem a bobulemi, tvaroh s ovocem nebo oštěpem.
Snack - Jakékoli ovoce, hrst bobulí nebo ořechů.
Večeře - Kuřecí polévka s domácími nudlemi, masové kuličky s masovými kuličkami, kastrolk zeleniny, vařené nebo pečené ryby, zeleninový salát (ze zelí, okurek, rajčat, papriky, zelené v libovolné kombinaci), čočkovou polévku, obiloviny nebo těstoviny s dušeným jaterním nebo vařeným kuřetem.
Večeře - Vejce a zeleninový salát, tvarohový sýr s medem, sklenicí kefiru nebo fermentovaného popela s toastem, pečenou nebo dušenou nekombatskou zeleninou (zelí, cuketa, lilek, paprika, rajčata), vařené nebo pečené ryby.
Ve vaší stravě může být jiná jídla a nabídka by měla být prováděna každý den. Důležitou výhodou stravy pro líné je, že zvykne jíst zdravé a zdravé výrobky. A po dietě (neměli byste dodržovat takový dostatečný režim pití déle než dva týdny), získané potravinové návyky pomohou udržet dosaženou hmotnost.
Názor na výživu, kontraindikace
Pro líné lidi trpíte onemocněním ledvin. A v přítomnosti střeva, žaludečních chorob byste se měli poradit s lékařem. Kromě toho může hojné používání tekutin přispět k vyluhování z těla minerálů (vápník, draslík, hořčík). Pozorováním takové stravy je vhodné brát minerální přísady.
Podle odborníka na výživu je strava pro Lazy dobrá v tom, že zvykne pít dostatek tekutin. A pro lidi, kteří nemají takový zvyk, se stane jasným ukazatelem toho, jak běžná voda urychluje metabolické procesy a normalizuje hmotnost.
Ale to je jeho nevýhoda. Pokud je osoba zvyklá na výživu s vysokým obsahem kalorií, nedojde k výraznému účinku hubnutí. Voda pomůže zbavit se otoků v tkaninách, očistit střeva, takže v prvních dnech se hmotnost sníží o tři až čtyři kg a během dvou týdnů pomůže zbavit se 9-12 kg nadváhy.
Pokud budete pokračovat v jídle nesprávně, pak se hubnutí v prvním týdnu zastaví, takže vyvážená strava není o nic méně důležitá než zvyk pití dostatek tekutin.