Snížení hmotnosti je důležitým krokem k získání zdraví, krásy. Současná pozice na světě se vyvinula takovým způsobem, že procento obézních lidí rychle roste. Podle Světové zdravotnické organizace trpí nadváhou asi 30% světové populace.
Tento problém musí být řešen. Podle údajů je nadváhá váha hlavním důvodem rozvoje mnoha nemocí, včetně cukrovky, problémů s tlakem, cholesterolu, kardiovaskulárního systému. Na internetu najdete obrovské množství různých diet, které přitahují titulky. Všichni slibují rychlý úbytek na váze, vysvobození od 5, 7, 10 kilogramů navíc v krátkém časovém období. Ale jak efektivní jsou?
Je možné rychlé hubnutí po dobu jednoho týdne do 10 kg? Jak odstranit tukové ložiska v problémových oblastech? Jak to všechno udělat bez poškození zdraví? Co je pro to potřeba? V tomto článku budeme podrobněji analyzovat.
Kolik kg mohu zhubnout za měsíc bez poškození zdraví?
Jednou z hlavních podmínek pro hubnutí je nedostatek kalorií. Každý den člověk dostává energii z jídla. Část z toho jde uspokojit přirozené potřeby těla, aby zajistil jeho život. Všechno, co se nepoužívá, je odloženo v rezervě v rezervě. Norma kalorií denně pro každou osobu je individuální. Bere v úvahu věk, výšku, hmotnost a úroveň fyzické aktivity.
Když se v těle objeví energetický deficit v důsledku normalizace výživy, zavedení fyzické aktivity, záložních rezerv, vkladů v problémových oblastech se začne používat ke splnění potřeb. Při správné organizované výživě bude spálena tuková vrstva, nikoli svalová hmota.
Dalším důležitým faktorem je změna chování potravin. Lidé se často „chopí stresu“, zbavují se negativních emocí prostřednictvím svých oblíbených jídel, dezertů: byli nervózní, rozzlobili se-ujistili se čokoládou, obtížnou prací den-hojná večeře bez omezení, jakékoli opatření.
Je nutné pracovat ve dvou směrech. Mnoho lidí má jen jeden důvod, který nevěnuje pozornost druhému. Je důležité vytvořit svůj vlastní konkrétní režim, který se stane nedílnou součástí života, vstoupí do něj navždy. V opačném případě se porucha chování potravin sníží výsledky získané na nulu, ztracené kilogramy se vrátí. Proto, že děláme pouze obezitu nebo pouze emocionalita, nikdy nedosáhneme požadovaného výsledku. Integrovaný přístup je důležitý.
Je snadné vypočítat, kolik bude možné zhubnout. Pro spálení jednoho kilogramu tukové vrstvy je nutné uspořádat nedostatek 7000 kcal. Za tímto účelem stačí snížit denní stravu o 15-20%. Další spalování kalorií může být zajištěno fyzickou aktivitou, pravidelným tréninkem.
Chcete-li házet 2-3 kilogramy bez poškození zdraví za měsíc, je nutné mírně snížit kalorie a vstoupit do tréninku několikrát týdně. Tento přístup je považován za optimální, nezpůsobuje v těle stres. Pro podrobný plán potravin je lepší kontaktovat specialistu na správnou výživu. Bude schopen vyrobit nejvhodnější stravu, zapnout své oblíbené produkty, vzít v úvahu individuální vlastnosti, preference, vypráví, jak správně zhubnout.
Mýty, podvod a lži je třeba ignorovat
K dnešnímu dni můžete na internetu najít obrovské množství informací o různých stravě, energetických systémech. Existují speciální fóra pro podobné lidi, kde lidé doporučují navzájem různé „efektivní“ metody. Výsledkem bylo, že vzniklo obrovské množství mýtů. Patří sem:
- Nejběžnější mýtus říká, že výživa by měla být pravidelná, zlomková, až pětkrát denně. Pokud pátý čas připadá na noc, nepřeskočte ji. To by však nemělo být svačinu, ale správná vyvážená strava.
- Stiskněte simulátory, další problémové oblasti pomáhají zhubnout. Takové simulátory zpravidla vykonávají veškerou práci pro osobu. Burning kalorií nedochází. V důsledku toho není nedostatek. Mohou být použity v komplexu ke zlepšení stavu kůže.
- Existují speciální dietní výrobky, které vám umožňují zhubnout. Ve většině případů je reklama takových jídel marketingovým krokem, zavádějícím.
- Tuk se může proměnit ve svaly. Hmotnost a tuková hmota má zcela odlišnou chemickou strukturu, nemůže se přesunout z jedné formy do druhé.
- Můžete zhubnout lokálně, zbavit se konkrétních problémových oblastí. Při hubnutí dochází k celkovému úbytku hmotnosti, což ovlivňuje všechny oblasti těla.
Abychom rozptýlili mýty, bude schopen vyprávět správný směr pouze vysoce kvalifikovaný lékař. Bude schopen vyvinout bezpečný komplex, který umožní nejen snížit váhu, ale také zlepšit stav zdraví, vlasů, nehtů a kůže.
Je realistické resetovat 5, 7 nebo 10 kg za jeden měsíc?
Nadměrná hmotnost se nehromadí denně. Pokud jde o spalování jednoho kilogramu tuku, potřebujete nedostatek 7 000 kalorií a naopak, potřebujete přebytek pro sadu. Proto neřekněte kriticky „Chci ztratit 10 kg týdně“, „Chci zhubnout o 20 kg za měsíc.“ Je lepší zásobovat trpělivost a stanovit skutečný cíl.
Je docela možné zhubnout za měsíc o 5 kg. Stačí snížit obsah kalorií výživy o 15-20%. Nabídka by měla být vyvážená, uspokojit potřebu proteinů, tuků, uhlohydrátů a vitamínů a minerálů.
Jak zhubnout za týden o 7 kg? K omezením výživy musíte přidat školení s vysokou intenzitou. Měly by být 3-4krát týdně, kombinovat kardio zatížení a napájení. Ale ne každý si to může dovolit. Dlouhé procházky, jogging, domácí trénink s vlastní váhou, bez dalšího vybavení přijdou na záchranu.
Rovněž je také možné hubnutí za měsíc o 10 kg. Všechno to však záleží na počátečním objemu nadváhy. Bude nutné vyvinout velké úsilí, změnit výživu, přidat fyzickou aktivitu. Doporučuje se také přidat kosmetické procedury, masáž, zábal.
Kolik potřebujete ztratit 10 kg za měsíc?
Jak rychle zhubnout o 10 kg? Existuje mnoho různých metod. Některé z nich jsou efektivní, umožňují vám vyhodit nenáviděné kilogramy v nejkratším možném čase. Jiní jsou loajální, slibují postupné hubnutí. Přístupy se od sebe liší podle následujících kritérií:
- V době trvání: týdenní strava, po dobu měsíce, několik měsíců;
- Přísnými omezeními. Existují mono diety, které umožňují použití jednoho nebo dvou produktů nebo plnohodnotných, vyvážených. Ten prakticky neomezuje hubnutí hubnutí, jsou založeny na výpočtu kalorií;
- U příchozích produktů: Existují vyvážené stravy, diety s vysokým obsahem -a -bílé nebo uhlohydráty;
- Komplexní technika, která zahrnuje práci se správnou výživou a korekcí chování potravin.
Je důležité najít váš typ výživy, která bude pohodlná, aby nepřinesla nepohodlí. Je však třeba pochopit, že rychlý úbytek na váze může být nebezpečný a nést určité kontraindikace. Je nutné zhubnout pouze pod dohledem specialisty na hubnutí, diagnostiku a kontrolu hmotnosti.
Je docela možné rychle zhubnout v krátkém časovém období. Jaké budou však důsledky? Proto je důležité najít specialistu, který bude dohlížet na každou fázi hubnutí, sledovat stav zdraví.
Nabídka pro hubnutí o 10 kg za měsíc
Správná výživa je prvním krokem na cestě ke zdravému a krásnému tělu. Strava by měla být vyvážená, poskytovat potřeby těla v vitamínech, minerálech, živinách.
Nabídka po dobu jednoho týdne závisí na denní normě kalorií, poměru proteinů, tuků, uhlohydrátů. Potřebné hodnoty můžete vypočítat prostřednictvím online kalkulačky nebo nezávisle na následujících vzorcích:
Vypočítejte hlavní metabolismus - počet kalorií potřebných k udržení života:
- Pro muže: 10 × hmotnost (kg) + 6,25 × růst (cm) - 5 × věk (d) + 5
- Pro ženy: 10 × hmotnost (kg) + 6,25 × růst (cm) - 5 × Age (G) - 161
Vynásobte tuto hodnotu faktorem aktivity:
- 1.2, - sedavý životní styl, školení;
- 1.3-Životní styl nízké aktivity, trénink dvakrát až třikrát týdně střední intenzity;
- 1,5 - mírný životní styl, trénink až pětkrát týdně, docela aktivní práce;
- 1.7 - aktivní životní styl, denní trénink, aktivní práce;
- 1.9 - denní intenzivní trénink, aktivní fyzická práce.
- Výslednou hodnotou je rychlost kalorií potřebná k udržení aktuální hmotnosti. 15-20%musí být z toho odebráno, získáte nezbytnou normu pro hubnutí.
- Pro zdravý úbytek hmotnosti je nutné dodržovat správný poměr proteinů, komplexních uhlohydrátů a vláken.
Na základě získaných hodnot můžete vytvořit nabídku. Zvažte příklad vyvážené stravy pro tento den.
| Snídaně |
|
|---|---|
| Oběd |
|
| Večeře |
|
| Odpolední svačinu |
|
| Večeře |
|
Taková menu poskytuje tělu nezbytné živiny, vitamíny, minerály, zatímco obsah kalorií v takové stravě je velmi malý: 1034 kcal, proteiny - 82 g, tuky - 21 g, uhlohydráty - 141
Porce a doporučení pro možnou výživu
Můžete naléhavě zhubnout v krátkém časovém období a dodržovat následující základní pravidla. Jsou vyvíjeny kvalifikovanými výživami na základě mnoha let zkušeností, vážnou lékařskou praxi. Patří sem:
- Zvýšení množství proteinu ve stravě. Studie ukázaly, že proteinové jídlo poskytuje dlouhodobý pocit sytosti. V důsledku toho se sníží počet spotřebovaných kalorií denně. Doporučuje se zahrnout kuřecí vejce, kuře, krůtu, mořské plody, mléčné výrobky, tvaroh do každodenní stravy.
- Zvýšení počtu zeleniny, ovoce. Vlákno obsažené v nich pomáhá odstraňovat toxiny, toxiny a čištění těla.
- Je lepší upřednostňovat nezpracované jídlo vařené bez oleje nebo s minimálním doplňkem.
- Je nutné přísně pozorovat normu pitné vody denně.
- Je nutné snížit porce, ale zvýšit počet triků denně: 3 hlavní jídla, oběd, odpolední občerstvení, pozdní večeře.
- Bude nutné zakoupit elektronické měřítka, zvážit každé jídlo.
- Doporučuje se vyrobit nabídku na jeden den předem, vypočítat počet kalorií, proteinů, tuků, uhlohydrátů.
Dodržování těchto jednoduchých pravidel, přidání fyzické aktivity umožní ženě ztratit 5, 10, 20 kg doma.
Zařízení užitečná pro hubnutí
Vezměte doplňky potravin pro hubnutí nebo ne - rozhodne se specialista na hubnutí. Nedoporučuje se je předepisovat sami, protože nesprávný výběr léku může dávkování vést ke zdravotním problémům.
Doplňky napájení, s výhradou řádného výběru, mohou výrazně urychlit proces hubnutí a usnadnit. Takové léky mají následující výhody:
- aktivace metabolismu, zrychlení metabolismu;
- Zlepšení peristaltiky - podpora výkalů střevami;
- čištění těla toxinů, toxinů;
- Zbavení dehydratace, normalizace vodní bilance;
- dodávka těla nezbytnými vitamíny, minerály s živinami;
- Normalizace cholesterolu, glukózy v krvi;
- Stabilizace hormonálního pozadí.
Odborníci doporučují používat přísady s intenzivní fyzickou námahou, rychlý úbytek na váze. Následující typy jsou obzvláště populární: vitamíny, rybí olej, aminokyseliny, proteinový prášek.
Strava pro hubnutí o 10 kg za měsíc
Na internetu je obrovské množství stravy, což slibuje dobrý výsledek v krátké době. V recenzích najdete recenze spokojených žen: „Podařilo se mi poklesnout o 5 kg týdně“, „Ztratil jsem váhu za měsíc, našel postavu snu“, „za krátkou dobu jsem ztratil 10 kg.“ Tito názory, kteří jsou ohromeni těmito názory, jsou lidé připraveni se všechno popřít, dodržovat přísná stravovací omezení. Odborníci však nutí být opatrní, používat pouze osvědčené metody, metody a neodmítnout pozorovat specialistu.
Pomocí určité stravy můžete rychle zhubnout o 10 kg.
Existují tři hlavní typy:
- Přísný, obsah kalorií ve stravě, na které je 800-1000 kcal. Nedoporučuje se ho dlouhodobě držet. Obvykle se používají dieta MOSO, jako je kefir, okurka, pohanka.
- Čištění, přispívající k vylučování toxinů, toxinů. Taková výživa znamená úplné odmítnutí mastného, kořeněného, slaného, uzeného jídla. Dieta zahrnuje velké množství zeleniny, ovoce, bohatých na vlákninu, obiloviny a obiloviny.
- Vyrovnaný. Nedá to rychlý výsledek, nebude možné vyhodit 10 kg za měsíc, ale vyvážená strava nepoškodí tělo naopak, zlepší práci všech systémů, vnitřních orgánů a zlepšuje se dobře.
Každá strava po dobu jednoho měsíce má své výhody, nevýhody. Obecně jsou však navzájem podobné:
| Výhody stravy po dobu jednoho měsíce | Nevýhody stravy na měsíc |
|---|---|
|
|
Při výběru nabídky byste se měli zaměřit na jednotlivé vlastnosti těla. Je nutné pravidelně provádět testy, identifikovat stávající deficity živin a doplnit je. Je třeba poznamenat, že jakákoli strava dává pouze dočasný účinek. Můžete zhubnout a šetřit váhu pomocí správné výživy, změny chování v potravě, návycích. Pouze tento přístup je jediný pravdivý.
Monitorování postupu hubnutí
Musíte také správně sledovat výsledky. Čísla na stupnici nemusí být vždy pravdivá. To platí zejména pro ženy, jejichž hmotnost kolísá v menstruačním cyklu.
Správné monitorování zahrnuje následující zásady:
- Je nutné zvážit ve stejný den, přibližně ve stejnou dobu. V ideálním případě - ráno, po návštěvě toalety.
- Je lepší nevážit denně, pouze v prvním měsíci, kdy dochází k úbytku hmotnosti zvláště rychle. Hmotnost může kolísat kvůli přebytečné tekutině, jakékoli. Optimálně napod. Nebo dvakrát týdně.
- Posoudit nejen hmotnost, ale také množství svalové hmoty, procento tuku. Chcete -li to provést, můžete použít chytré hodiny, kalkulačku na internetu. Ale je lepší - podstoupit komplexní zkoumání na klinice hubnutí.
- Udržujte monitorovací deník, zaznamenejte každou dimenzi.
- Nejjednodušší možností sledování pokroku je oblečení. Obvyklé věci se jednou stanou více, začnou viset.
- Další možností je pravidelně fotografovat, vytvářet od nich koláže.
Pravidelně může hmotnost „zamrznout“ na určité úrovni. Toto je zcela normální jev. K překročení této hranice je nutné strávit den půstu nebo naopak poskytnout vše, co chcete. Hlavní věc je, že se tělo přepíná, odklon od obvyklého obrazu.
Výstup ze stravy
Hodíte 5 kg, 7 kg nebo 10 kg je možné, ale hlavní věc je, že se váha na konci stravy nevrátí. Správný odchod je klíčem k zachování výsledku. Mělo by to být postupné. Následující pravidla mohou pomoci:
- Postupně zavádějí produkty ze seznamu zakázaných v malých částech;
- Postupně zvyšuje obsah kalorií v dietě-200-300 kcal týdně;
- Nezapomeňte se zúčastnit školení, které tělo nepřetíží;
- Nezapomeňte pít požadovanou vodu;
- Vezměte si vitamínové komplexy, minerální doplňky.
Výstup z diety by měl být hladký a trvat dva až tři týdny. Teprve potom se tělo může přizpůsobit a znovu vybudovat novou stravu.
Pokud existuje úkol dočasně poklesl 5,7, 10 kg, pak po opuštění stravy musíte připravit, aby se hmotnost vrátila. Konečným cílem však není jen snížit váhu, ale také ji zachovat. A to je možné pouze s pokračováním správné výživy a pozorováním úpravy potravinového chování. Taková technika je k dispozici na specializovaných klinikách při hubnutí.
Jaké potravinové návyky pomohou zhubnout?
Otázky, jak ztratit 5 kilogramů za týden, jak ztratit 7 kilogramů za měsíc. Není však nutné se vyčerpávat stravou, intenzivním tréninkem. Stačí změnit některé návyky potravin:
- Spát nejméně 7 hodin denně. Nedostatek spánku porušuje produkci hormonálního hladu (ghrelin) a potom signál nasycení do mozku přichází pozdě. Podle studií bylo odhaleno, že osoba, která chronicky chybí, používá kalorie více, než vyžaduje 40 procent.
- Hodinu po práci by mělo být přijato k odpočinku.
- Naučte se emoce a nazývají se svými jmény. Emoce musí být žít, ne žvýkat.
- Pijte dostatek vody. Čistá voda pomáhá odstraňovat produkty rozpadu tuků a zlepšuje střeva.
- Nedělejte kult jídla. Existují potěšení nejen v talíři v kuchyni, ale také všude kolem, ve světě kolem vás - návštěva divadla, výstavy, oblíbená lekce, která pomůže pracovat s večerní jídlem.
- Musíte milovat a respektovat sebe a své tělo.
- Je nutné zavést systém pobídek, dary pro každou sníženou 3kg, to bude motivovat k dalšímu snížení hmotnosti.
- Sportovní. Mohou to být některá jednoduchá cvičení prováděná každý den. Někdy dokonce i chůze po hodině stačí, aby vypadala dobře a zlepšila vaše studny.
- Kupte si krásné oblečení pro sebe. Je nutné vyhnout se oblečení, které je navrženo tak, aby skrylo postavu. To neznamená, že musíte nosit vše těsně -neexistují žádné extrémy. Ale oblečení by se mělo líbit.
- Nezneužívejte alkohol.
- Jíst jen lahodné jídlo dobré kvality. To je mýtus, že je vše užitečné - ne chutné. Existuje mnoho receptů na výrobu lahodných a zdravých jídel.
- Rozdělte produkty barvou. Červené produkty jsou produkty vedoucí k přejídání. V domě by nemělo být, jedná se o slavnostní jídlo. Žluté produkty jsou lehké dezerty, ovoce a mléko. Tyto produkty lze najít. A hlavní část by měla padat na zelené výrobky - jedná se o zeleninu, maso s nízkým obsahem.
- Během dne je v malých částech 4-6krát.
- Udělejte domácí dezertní jídlo. Jeden dort nebo celý dort je kolosální rozdíl.
- Dezert musí dokončit příjem. To si užije chuť, ale sníst méně.
- Netčerejte se kategoricky žádné produkty. Čím více „nemožné“ opakovat, tím více chcete, objeví se restriktivní chuť k jídlu. Můžete jíst malý kus, docela dost toho, co opravdu chcete.
- Vodové jídlo důkladně „vychutnejte si“ každý kus, takže nasycení se bude cítit tak rychleji.
- Neberete jídlo před televizní obrazovkou nebo počítačovým monitorem. Takové jídlo nebude chodit do budoucnosti.
- Dalším dobrým zvykem hubnutí bude odmítnutí potravinového odpadu (polofinifikované výrobky, rychlé občerstvení, hranolky, sušenky, ořechy atd.).
- Mít sex pravidelně. Je známo, že sex je nejlepší lék pro všechny problémy. A hubnutí není výjimkou.
Doporučuje se dodržovat tato pravidla potravin i po dokončení hubnutí. Tím se ušetří hmotnost po uvolnění, zlepší tělo, posílí imunitu.
Cvičení pro hubnutí
Cvičení může pomoci při hubnutí, ale bez řádné výživy nepřinesou správný výsledek. Jedna touha nestačí, budou se muset pokusit, aby trénink začal být součástí života. Existují obecná pravidla, která dodržují, k nimž bude možné tělo přizpůsobit:
- Musíte trénovat nejméně třikrát týdně.
- Školení by mělo být dlouhé. Studie prokázaly, že aerobní trénink déle než 40 minut je nejlepší metodou zhubnout.
- Aerobní zatížení musí být kombinována s napájením. Každý trénink by měl být dokončen protahováním.
- Během tréninku je nutné monitorovat puls, neměl by překročit maximální přípustnou hodnotu.
- Školení by mělo být funkční, orientováno na všechny svalové skupiny.
- Zátěž je třeba postupně zvyšovat.
Doporučuje se, aby byla fyzická aktivita doplněna správnou výživou, pozorujte režim. Všechny nuance lze říci specialistou na snižování hmotnosti, osobní fitness instruktor. Je však třeba mít na paměti, že tento způsob hubnutí není pro každého vhodný. Ve většině případů je vyžadována komplexní technika, která kombinuje principy racionální výživy a psychoterapie nabízené na klinikách hubnutí.
Recenze o zbavení se nadváhy
Recenze ztráty hmotnosti potvrzují skutečnost, že je docela možné snížit hmotnost o 5-10 kg za měsíc. Ale hlavní věcí je udělat to správně, bez poškození těla, dobře. Statistiky podle recenzí ukazují, že lidé, kteří zhubnou prostřednictvím specialistů na redukci hmotnosti, dosahují lepších výsledků. Proces úbytku hmotnosti je rychlejší, zatímco kvalita těla se zlepší: zvyšuje se svalová hmota, procento tukové vrstvy se snižuje.