Jak zhubnout doma

Tomu se však lze vyhnout, jednodenní hladovění je možnost pro ty, kteří chtějí bezbolestně házet další libry, za jednu podmínku: Tato metoda by měla být používána pravidelně.

Je však třeba říci, že hubnutí doma je možné pouze o pět až sedm kilogramů týdně, jinak to může ovlivnit zdraví. Jaké je tedy tajemství zbavení se dalších centimetrů v domácím prostředí?

Pokud se rozhodnete zhubnout doma, nezapomeňte, že správná výživa a režim nestačí k dosažení požadovaného výsledku. Tento článek pomůže vám a dalším dívkám bezpečně zlepšit postavu na vlastní pěst, aniž by poškodil vaše zdraví.

Užitečné tipy, jak rychle zhubnout doma

Téměř všechny dívky sní o hubnutí a většina chce doma hodit další kalorie. Problém s nadváhou kazí životnost mnoha lidí: někdo je nespokojen s jejich vzhledem a chce se podobat modelům z obálky časopisů, někdo postrádá sebevědomí a někdo má plnost ovlivňuje zdraví.

Lidé, kteří chtějí zhubnout, často narazí na různé články, což říká, jak se rychle zbavit dalších liber bez vyčerpání stravy a tréninku.

Nezapomeňte však, že je nemožné vytvořit požadovanou postavu pomocí pouze jedné konkrétní metody nebo omezené pouze na stravu nebo sport. Je možné rychle zhubnout pouze prostřednictvím komplexního účinku na tělo a pozorovat pět jednoduchých pravidel.

Ztratíme doma. Pravidlo 1

Tyto výsledky, které vaše práce přinese, lze snadno zvýšit třikrát až čtyřikrát, což bude mít pouze pozitivní vliv na zdraví. Ptáte se, jak rychle a bezbolestně hodit doma další libry? Velmi jednoduché - vytvořte pro sebe motivaci!

Musíte okamžitě zahájit cestu k štíhlé postavě, žádné „zítra“ nebo „pondělí“, jinak zvyk odložit na později zůstane s vámi po dlouhou dobu. Tento článek je již krokem k úspěchu, pokud jste jej začali číst, pokračujte a uvidíte, jak se postupně blížíte ke svému snu.

Zhubnout doma. Pravidlo 2

Správná výživa. Aby bylo možné rozptýlit nežádoucí objemy domu, systematicky a bez poškození zdraví, je nutné věnovat zvláštní pozornost stravě a upravit ji. Je důležité, abyste se neobtěžovali sebe a tělo s nadměrnými deprivacemi v jídle, pak proces vašeho hubnutí bude pro vás jen radostí. Existují některá pravidla, po nichž se nejen zbavíte nadváhy, ale můžete také udržovat optimální celý svůj život.

Pro rychlé propuštění kilogramů vylučujte tyto výrobky ze stravy: cukru, mouky, brambory a bílá rýže. Pokud jste byli v tomto seznamu v rozpacích, vězte, že pouze hnědá rýže je považována za stravu a bílá jídla mají stejnou akci jako dort nebo čokoláda.

Výživa je základním kamenem správného a užitečného hubnutí!

1. V nabídce zapněte méně mastná jídla, nahraďte smažená jídla dušeným nebo napařeným, nádobí pečená ve fólii jsou perfektní. Odmítněte různé omáčky a omáčku, nahraďte například obyčejný olej.
2. Vyloučte sladkosti. Jedna čokoláda nepřinese tolik spokojenosti jako štíhlé tělo v zrcadle. Zajímavým faktem je, že litr sody obsahuje tolik kalorií jako v husté večeři a také sycené nápoje přispívají k vytvoření celulitidy, které je později obtížné se zbavit. Pokud jste opravdu chtěli sladkosti, zřeďte šťávu vodou, sníží to obsah cukru.
3. Častá frakční výživa je velmi užitečná. Při zpracování jídla tělo v tuto chvíli vezme tělo do života těla a část ho odloží do rezervy. Čím více času ubíhá mezi jídly, tím více bude uloženo ve formě tuku. Také si pamatujte, že první polovina dne je pro tělo více energií než druhý, během kterého se z velké části hromadí zásoby.
4. Pamatujte, jak jíte v restauraci - krásné porce, vynikající jídla, příjemná atmosféra - v takové atmosféře, kterou jíte pomaleji, přesně, užíváte si vkus a proces jídla. Aplikujte tento princip a doma, jíst pomalu pomocí zařízení, nenechte se rozptýlit televizí nebo knihou - takže tělo bude nasycené rychleji a budete jíst méně, než byste mohli.
5. Pokud jste opravdu, velmi dobří, dovolte si trochu radosti, ale pozorujete pouze určitá pravidla: Existují sladkosti, když jste plní, ne uspokojovat hlad, ale nasytit duši; Jezte pomalu a užívejte si chuť; Vyberte si přesně to, co se již nechcete vloupat do zakázaných produktů; Nezapojte se do sebepojetí, kus čokolády není konec světa.
6. Půl hodiny před jídlem vypijte sklenici vody nebo mléka. Pak bude vaše tělo trochu nasycené a během jídla budete jíst méně. Takový snadný způsob pomáhá snížit objem části a budete překvapeni, že po chvíli zjistíte, že objem potravy, který je nyní dostačující pro nasycení, se několikrát snížil.
7. Řekněte mi, že není alkohol! Koneckonců, nejedná se jen o produkt s vysokým obsahem kalorií, který vám najednou vrátí všechny upuštěné kalorie, kromě intoxikace ztratíte kontrolu nad absorbovaným jídlem.

Jak zhubnout doma. Pravidlo 3

Fyzická aktivita. Ne, ani ta nejpřísnější a nejtěžší strava, nebude bez fyzické námahy docela účinná. Své tělo můžete vyčerpat jakoukoli stravou, ale nakonec se všechny vyřazené kilogramy vrátí.

Sport zlepšuje metabolické procesy v těle, zlepšuje obecné zdraví a pomáhá spalovat nadbytečné kalorie a rozdělit tukové vrstvy.

Vyberte si ty fyzické námahy, které jsou pro vás v režimu vhodnější a přinášejí potěšení. Pokud nechcete běžet, není vůbec nutné se vyčerpávat se šesti kilometry nenáviděným stadionem, přihlásit se do bazénu, jít na tanec, zapojit se do jízdy, na dlouhou vzdálenost nebo jezdit na kole.

Jako zatížení si můžete také vybrat fitness, pilates nebo jógu, nebude to o nic méně efektivní. A pokud si to z nějakého důvodu nemůžete dovolit, existují jednoduché a ne drahé způsoby, jak upustit od sebe a doma.

Nosič - Skvělý způsob, jak dosáhnout požadované postavy doma, za 15 minut třídy můžete utratit asi dvě stě kalorií, jen skočit na svou oblíbenou hudbu.

Nedostatek skoků bude schopen plně nahradit běh nebo plavání, a to nevyžaduje mnoho prostoru a času, můžete skočit doma v každém výhodném čase. Kromě toho je skokové lano vynikající kardio zatížení. Je důležité vybrat nástroj podle vašeho růstu, jinak skoky nepřinesou správný výsledek.

Pro růst o 152 cm je potřeba skokové lano dlouhý 210 cm, od 152 do 167 cm je vhodný skokový lano 250 cm, od 167 do 183 cm - 280 cm a nad 183 cm - 310 cm, buďte opatrní.

Při provádění cvičení nemusíte spěchat nebo zpožďovat, neskočíte příliš vysoko, udržujte tělo v napětí tak, aby byly svaly vypracovány a sledovaly ruce, aby nebyly zraněny.

Gymnastic Hoop - Není to drahý a opravdu jednoduchý způsob, jak spálit kalorie a upravit pas. Pomůže to resetovat asi dvě stě kalorií za 15 minut a pro třídy na tomto simulátoru to není vyžadováno mnoho prostoru, kromě toho je vhodné jej ukládat doma.

Obruč můžete otočit do hudby nebo své oblíbené série a v tuto chvíli se váš pas, strany a žaludek zhubnou, kůže se utáhne a svaly budou silnější. Patnáct minut denně vám pomůže dosáhnout plochého břicha a štíhlého pasu se silnými svaly břicha.

Fyzická aktivita zrychlí vaši cestu k štíhlé postavě a zdravému tělu. Stojí za to přemýšlet o takové metodě jako Bodyflex - nebude to trvat moc času, například můžete cvičit ráno jako nabíjení, ale zvláštní technika pro provádění cvičení a dýchání přispívá k silnému účinku na tělo. Kromě těchto metod si můžete vybrat, jako je tvarování, callanetics nebo jóga, jen sledujte video lekce na internetu, kde instruktor podrobně vysvětlí, jak provádět cvičení.

Celé třídy tříd jakéhokoli z těchto typů fyzické námahy najdete také, kde vás trenér krok za krokem povede od minimálního zatížení do profesionálních tříd a optimálně distribuuje objem provedených cvičení. Pak můžete s jistotou jít na perfektní postavu.

Ztrácíme doma váhu. Pravidlo 4

Znamená, že vám to pomůže zhubnout. Takže jste vylepšili svou stravu pro den, zahrnuté ve způsobu cvičení těla, to znamená, že jste začali používat hlavní komponenty kompetentního zlepšení vaší postavy. Nyní si musíme vzpomenout na sekundární okamžiky, které urychlí váš proces hubnutí. Například o tom.

1. Sauna nebo ruská vana. Tato metoda zlepší účinek správné výživy a fyzických cvičení. Bude obzvláště účinné nastrouhat tělo solí nebo medem, být v lázeně. Zvyšujete tedy proces pocení a odstraníte přebytečnou vodu, strusku a tuk z těla. Účinek bude pokračovat poté, co opustíte parní místnost, takže se zabalte do listu nebo speciálního roucha, abyste udrželi tento proces. Pokud však máte na pokožce vyrážku, škrábance nebo jiné poškození, je lepší se tento postup zdržet, můžete poškodit své zdraví.
2. Krémy. Použijte krém ke zlepšení postavy, například speciální tepelný krém, který zrychlí metabolismus, zvýší krev a lymfatický oběh v důsledku tepelného efektu. Naneste krém na oblasti těla, které vyžadují další korekci, a v důsledku toho se ujistěte.
3. Speciální oblečení. Používejte speciální oblečení, které zvyšuje průtok krve a vytváří vakuový efekt, a proto se tuková vrstva zahřívá a doslova se roztaví, když hrajete sporty. Takové oblečení se zcela neliší od obvyklých a je zastoupeno v různých variacích, například v kalhotách, šortkách, pásech nebo t -košili.
4. Masáž. Nejedná se jen o velkolepý prostředek, jak se zbavit celulitidy, snižování objemu těla a zvyšování metabolismu, ale také pomáhá uvolnit tělo, což činí pokožku elastickou a zdravou. Pokud nemůžete navštívit profesionálního maséra, kupte si simulátor domácí masáže a zhubněte doma, kombinujte příjemnou s užitečným.
5. Masáž vody. Speciální sprchová tryska vám pomůže zhubnout, i když se vykoupat.
6. Vodní postupy. Úžasný sekundární lék na zbavení nadváhy. Vyberte si možnost podle svých představ a vykoupejte se - s bylinkami, sodou, solným nebo aromatickým olejem. Je důležité si uvědomit, že byste měli takové postupy provádět dva dny v řadě před spaním, a poté se přestávat dva dny. Tato metoda pomůže nejen v boji proti nežádoucím objemu, ale také zvýšit náladu, uvolnit tělo a vložit pokožku do pořádku.
7. Zábaly. V současné době existuje mnoho různých druhů - bláto, řasy, med, olej, hlína a dokonce i čokoláda. Navzdory skutečnosti, že samotný postup je velmi příjemný, také podporuje hubnutí a uzdravení. Několik sezení je dost a všimnete si, jak jste ztratili několik centimetrů ve objemech. Obal lze také provést doma, spolu s masáží a koupelnou - v tomto případě určitě zrychlíte proces hubnutí.

Fondy na celulitidu

Efektivní, zdravý a levný znamená, že přispívají k úbytku hmotnosti, zahrnují různé teplé masti, které lze použít pro balení.

Které mají analgetický účinek, pozitivně ovlivňuje stav kůže a pomáhá bojovat s tak závažnou a přetrvávající věcí jako celulitida.

Mast se skládá z kafru a terpentinu, kvůli kterému se kůže zahřívá a zlepšuje krevní oběh, což vede k vyhlazení pokožky, snižování podílu podkožního tuku a zbavení se „pomerančové slupky“.

Jak zhubnout doma. Pravidlo 5

Psychologická nálada. Pokud se rozhodnete zhubnout doma, nespěchejte, abyste se podívali na stravu a vytvořili seznam cvičení, nejprve, psychologicky, nalaďte se na požadovanou vlnu. Usmál, jak teď vypadáte, a jasně si představte, jak byste se měli dívat v budoucnu, jen se dívat do očí, můžete ovládat své vlastní tělo.

1. Za prvé, bez ohledu na to, jak kruté to zní, měli byste si přiznat, že jste nemocní nebo se nehodíte do normálu, zejména pokud vaše váha přesahuje limit doporučený lékaři. Chcete -li překonat onemocnění a obnovit zdraví, musíte zásadně změnit životní styl a dlouhodobě sledovat nový režim, jinak riskujete návratu tam, kde jste začali.
2. Jste to vy a ne někdo jiný se rozhodl zhubnout, takže jste to vy, kdo se musíte ovládat a hlásit se sobě. Nikdo by vás neměl donutit, abyste se drželi stravy nebo se zapojili do fyzických cvičení kromě vás. Nelži se sami, je to krok zpět od štíhlé postavy.
3. To však neznamená, že ve skupině nemůžete zhubnout - najděte si společnost a navzájem se podporujete, sdílejte úspěch a metody. Ztráta váhy s někým je vždy snazší a příjemnější.
4. Získejte deník a napište tam stravu, cvičení, současnou váhu a další ukazatele, takže pro vás bude snazší sledovat změny.
5. Nezabíjejte kvůli poruchám-každý prochází skrz to, a to je normální. Stačí vydechnout a pokračujte v sledování svých receptů.
6. Vyberte si správnou motivaci osobně pro sebe. Například vaše nevyžádaná láska k někomu, novou práci, blížící se dovolenou, strach z získání ještě více liber nebo ohrožení zdraví.
7. Stimulujte se s dalšími vykořisťováními - vyfoťte svou postavu a porovnejte. Pokud jde o dosažený pokrok, odměňte se například něčím příjemným, uspořádejte nákupní výlet, přejděte do divadla, kupujte vstupenky na koncert nebo se jednoduše hýčkejte kusem čokolády.
8. Kupte si stupnice vysoké kvality tak, aby přesně měřily změny ve vaší hmotnosti.
9. Malý trik - nakupujte si miniaturní krásné talíře místo obyčejných a vaše porce se sníží.