Poté, co se rozhodl vážně využít váš formulář, přistupovat k korekce hmotnosti komplexně. Pokud jste předtím nechodili do sportu, začněte s klidnou chůzí nebo jízdou na kole a věnujte to nejméně 60 - 90 minutám denně. Můžete jezdit i v zimě! Taková fyzická aktivita probudí vaše tělo a umožní vám začít provádět cvičení na kardio a svalové vytrvalosti.
Přidejte skákání s lanem do chůze. Toto jednoduché a snadné cvičení je ideální pro všechny věkové kategorie a jakoukoli pleť. Skákání lanem způsobuje, že se správně potí, zahřívání svalů a plic. Kde jezdit - doma, na dvoře nebo v parku - se rozhodnete. Kromě toho můžete nejen skočit s lanem, ale také provádět další cvičení, například naklápění, což je velmi důležité pro ty, kteří chtějí odstranit tuk ze stran a břicha.
V práci se ujistěte, že vaše tělo nezůstává v jedné poloze po dlouhou dobu. Vstaňte ze stolu a promíchejte záda, dolní část zad a krku. Jednoduché pohyby, které nám jsou známé z lekcí tělesné výchovy ve škole, zlepší průtok krve, a to zase nasycuje mozek kyslíkem a vaše práce půjde mnohem produktivnější. Některá cvičení lze provést bez vstávání. Například otočte hlavu, nohy, zvedněte a spusťte ramena ..
Při přípravě těla na trénink zkontrolujte svou stravu. Vyloučit produkty s vysokým obsahem olejů, cukru a tuků z nich. Jezte výrobky bohaté na bílkoviny, jíst zeleninu a ovoce, pít více čisté vody. Odmítnout alkohol: Přispívá k akumulaci tukových ložisek. Zkuste jíst nejpozději 2-3 hodiny před třídou. Jinak během tréninku budete rychle unavení a budete se cítit letargičtí.
Dalších pět cvičení vám nebude vyžadovat žádné speciální zařízení ani tělesné trénink. Ale s jejich pomocí můžete udržet tělo v dobré kondici.
5 cvičení
KOLO. Toto cvičení dokonale rozvíjí svaly tisku a zpět a má také užitečný účinek na střeva.
Reverzní tlak -ups. Jsou považovány za jedno z nejlepších cvičení pro triceps. Při výrobě push -ups z lavičky nebo příčky umístěné za pouzdrem dostanete krásné a silné ruce.
Scolalas. Je obtížné přeceňovat výhody tohoto cvičení, protože do jeho implementace jsou zapojeny téměř všechny tělesné svaly.
Planck. Ideální cvičení, protože zahrnuje všechny hlavní svalové skupiny: příčné, rektus a šikmé svaly břicha, a kromě toho také hýždě.
Burpee. Toto je kombinace skoku, baru a push -ups. S Burpee jsou do práce zahrnuty všechny svaly těla a v krátké době je spáleno velké množství kalorií.