Každá zástupkyně něžného pohlaví chce zůstat krásná a být ve formě. Ne každý je od přírody obdařen štíhlou a ženskou postavou. To znamená, že některé dívky se budou muset hodně snažit, aby dosáhly dokonalého výsledku. Jednou z nejúčinnějších metod v boji o štíhlost je japonská dieta. Získal si již velké množství fanoušků a v Rusku je oblíbený, protože nevyžaduje velké množství peněz a trvá jen dva týdny. A výsledek po něm je ohromující!
Základní informace o japonské stravě
Než se pustíte do hubnutí, musíte si o zvolené metodě zjistit co nejvíce informací. Níže se dozvíte základní pravidla japonské stravy. Pokud jste tedy připraveni ukázat vytrvalost, vůli a jste dostatečně otužilí, doporučujeme vám seznámit se se základními principy stravy.
- Doba trvání: přesně 2 týdny nebo 14 dní.
- Výsledek je výborný, dieta pomáhá zbavit se 5 až 8 kg. Na rozdíl od monodiet efekt japonských diet přetrvává poměrně dlouho.
- Cena je nízká.
- K této metodě hubnutí byste se měli uchýlit maximálně dvakrát ročně.
- Dieta je vyvážená nízkokalorická, proteinová dieta s nízkým obsahem sacharidů.
- Japonská dieta na 14 dní je poměrně přísná, a proto vyžaduje speciální psychologickou přípravu. Připravte se předem, abyste se vyhnuli selhání diety.
Kontraindikace:
Japonská strava má své vlastní kontraindikace; Neměly by se k němu uchylovat těhotné a kojící ženy, lidé s onemocněním gastrointestinálního traktu, ledvin, jater a srdce. Než půjdete na takovou dietu, je nejlepší poradit se s lékařem, abyste se vyhnuli negativním důsledkům.
Nezapomínejte také, že při rychlém hubnutí se na kůži tvoří strie. Aby se zabránilo jejich vzhledu, odborníci doporučují používat modelovací krém během diet. K výběru tohoto kosmetického přípravku však musíte přistupovat velmi pečlivě. Drobný tisk, kterým většina výrobců kosmetiky tiskne své přísady, může skrývat přísady, jako jsou minerální oleje, živočišné tuky a parabeny. Posledně jmenované jsou pro tělo zvláště nebezpečné, protože mají tendenci se v něm hromadit a způsobit vážné zdravotní problémy. Odborníci doporučují používat pouze přírodní kosmetiku.
Základní podmínky
Chcete-li dosáhnout požadovaného účinku, jmenovitě ztratit přebytečná kila, musíte:
- Dodržujte dietní jídelníček, nevybočujte z něj a jezte přísně v souladu s ním.
- Nepleťte si dny.
- Vezměte hodně tekutiny, 1,5 litru převařené nebo čisté vody bez plynu.
- Zcela vyřaďte ze svého jídelníčku sůl a cukr, sladkosti, alkohol a moučné výrobky.
Tvůrci diety slibují, že shozené kilogramy se ženě nevrátí několik let. Není to skvělá motivace? Musíte vydržet přesně 2 týdny přísné diety, ale 2 roky po ní budete vypadat skvěle! Důležité: japonská strava zahrnuje kávu, budete ji muset pít téměř každý den. Proto by lidé, kteří mají problémy s krevním tlakem, měli na takovou dietu chodit s velkou opatrností. Tato dieta pro ně není úplně vhodná.
Co bude během těchto 14 dní na talíři?
Jak již bylo zmíněno výše, japonská dieta bez soli je velmi přísná. Sladkosti a moučné výrobky jsou zcela vyloučeny, ale váš talíř bude obsahovat jiné zdravé a chutné potraviny. Dobrá věc je, že nemusíte vymýšlet, co jíst – stačí striktně dodržovat jídelníček. Během každého dne je povinným pravidlem vypít jeden a půl litru vody denně.
Japonská dieta 14denní menu:
1 den:
- Na snídani- jeden šálek přírodní kávy bez cukru.
- Na oběd - salát s vařeným zelím, oblečený s olivovým olejem, plus dvě vařená vejce. Můžete jej zapít rajčatovou šťávou bez soli.
- Na večeři — dušené rybí filé (asi 250 g).
Den 2:
- Na snídani - káva a sušenky vyrobené z žitného chleba.
- Na oběd — ryby v jakékoli formě, 250 g. Zelný a zeleninový salát s rostlinným olejem.
- Na večeři - vařené hovězí maso (100 g) plus kefír.
Den 3:
- Na snídani - káva a sušenky.
- Na oběd - velké cukety nakrájené na plátky a orestované na malém množství oleje.
- Na večeři- dvě vařená vejce plus vařené hovězí maso (200 g). Salát z čerstvého zelí v rostlinném oleji.
Den 4:
- Na snídani - káva.
- Na oběd - syrové vejce, pár mrkví s rostlinným olejem, trochu tvrdého sýra (15 g).
- Na večeři - jakékoliv ovoce v malém množství. Výjimkou jsou hrozny, mango a banány.
5. den:
- Na snídani - syrový mrkvový salát s citronovou šťávou.
- Na oběd — 250 g rybího filé v jakékoli formě plus rajčatová šťáva.
- Na večeři - ovoce jiné než banán, mango a hrozny.
6. den:
- Na snídani - káva.
- Na oběd - půl malého vařeného kuřete nebo kuřecího řízku. Zelný a mrkvový salát s olivovým olejem.
- Na večeři - dvě vařená vejce, mrkvový salát.
7. den:
- Na snídani - zelený čaj bez cukru.
- Na oběd - vařené hovězí maso asi 200 g, malé množství ovoce.
- Na večeři - kterýkoli z předchozích dnů kromě třetího dne.
8. den:
- K snídani: mrkvový salát s citronovou šťávou.
- Na oběd - ryby plus rajčatová šťáva.
- Na večeři - dvě vařená vejce.
Den 9:
- Na snídani - káva.
- Na oběd — 250 dušených rybích filé plus rajčatová šťáva.
- Na večeři - ovoce.
10. den:
- Na snídani - zelený čaj.
- Na oběd - salát ze syrových vajec a mrkve, tvrdý sýr 15 g.
- Na večeři — vařené hovězí maso 200 g, salát z čerstvého zelí.
Den 11:
- Na snídani - káva plus sušenky.
- Na oběd - rybí a zeleninový salát.
- Na večeři - 100 g vařeného masa a kefíru.
Den 12:
- Na snídani - káva a sušenky.
- Na oběd - ryby a zelenina.
- Na večeři - vařené maso a kefír.
Den 13:
- Na snídani - káva.
- Na oběd - salát z vařeného zelí a olivového oleje, 2 vařená vejce. Rajčatová šťáva.
- Na večeři - 250 g jakékoli ryby.
Den 14:
- Na snídani - káva.
- Na oběd - vařená nebo dušená ryba, salát z čerstvého zelí.
- Na večeři - 200 g hovězího masa a kefíru.
Při přípravě jídel nemůžete používat sůl; jedná se o speciální bezproteinovou dietu bez soli. A nezapomeňte během dne pít dostatek tekutin. Toto je dieta, kterou byste měli mít, pokud se rozhodnete zhubnout podle japonské diety. Toto je menu pro Evropany.
A samotní Japonci nabízejí další typ stravy, ve které jsou povoleny následující potraviny:
- 400 g rýže.
- 200 g ovoce.
- Fazole - 60 g.
- 120 g rybího filé.
- Mléko 100 g.
- Jedno vejce.
- Pár lžic cukru.
- Zelenina 250 g.
Co si lékaři myslí o japonské stravě?
Tato nízkokalorická dieta s nízkým obsahem sacharidů je považována za přísnou a přísnou, konzumuje méně než 1200 kcal denně. Tělo začíná zažívat určitý druh stresu - metabolismus se zpomaluje a je možný rozklad potravy. Právě japonská dieta bez soli je však mezi ostatními dietami nejvyváženější. Někteří odborníci doporučují užívat při hubnutí komplex vitamínů.
Příprava na japonskou dietu
Před začátkem náročných dvou týdnů je potřeba se připravit nejen psychicky. V předvečer diety si udělejte lehkou večeři – malou porci rýže, trochu zeleninového salátu s čínským zelím a ředkvičkami nebo okurkami a rajčaty. Nesolte, ale dochuťte olivovým olejem a kapkou octa. Doporučujeme zakoupit speciální hůlky; hned se vám zlepší nálada a budete se cítit jako pravá Japonka. Zároveň se s jejich pomocí naučte jíst.
Co si musíte koupit pro dietní stravu
Vzhledem k tomu, že během těchto dvou týdnů budete mít jiný jídelníček, budete muset jít do obchodu den předem. Pomůžeme vám sestavit seznam potřebných produktů:
- Přírodní káva nejvyšší kvality, může být zrnková nebo mletá - 1 balení.
- Čerstvá vejce - 20 ks.
- Rybí filé - 2 kg.
- Zelený čaj neochucený - 1 balení.
- Hovězí maso - 1 kg.
- Kuřecí řízek - 1 kg.
- Olivový olej.
- Rostlinný olej.
- Mrkev - 2 kg.
- Čerstvé bílé zelí - pár kusů.
- Cuketa - 1 kg.
- Ovoce - 1 kg.
- Rajčatová šťáva - 2 l.
- Kefír.
- Citrón.
Hodně štěstí v boji s kily navíc! Doufáme, že se vám japonská dieta bude líbit.