Trápit se dietami a vyčerpávajícím sportem zdaleka není řešením, jak zhubnout.
Přísné diety a hladovky ve většině případů situaci jen zhorší. Abyste se zbavili visutých stran, stačí si udělat pořádek ve svém jídelníčku, vzdát se nezdravého jídla a rychlého občerstvení, naučit se správně vařit a pít dostatek vody.
Dodržováním jednoduchých pravidel zázračného PP můžete snadno zhubnout, obnovit metabolismus, trávení, zlepšit svou pohodu, náladu a stav pokožky, vlasů a nehtů.
Správná výživa: jídelníček na každý den pro hubnutí
Dodržováním jednoduchých pravidel zázračného PP můžete snadno zhubnout, obnovit metabolismus, trávení, zlepšit svou pohodu, náladu a stav pokožky, vlasů a nehtů.
Tím, že budete k jídelníčku přistupovat moudře, zapomenete na pocit hladu. Další důležitá výhoda při sestavování jídelníčku: můžete se spolehnout na své chuťové preference a množství, které vám vyhovuje.
Chcete-li sestavit jídelníček, spočítejte si svůj denní příjem kalorií a vezměte v úvahu svou výšku, váhu a věk. Nebuďte líní vážit si jídlo a počítat kalorie, bílkoviny, tuky a sacharidy. Chcete-li počítat, pořiďte si notebook nebo si stáhněte speciální aplikaci, která vám pomůže počítat přijaté kalorie. Vybírejte jídlo tak, aby nepřekračovalo normu.
Snídaně pro každý den se správnou výživou
Nezapomínejte na vydatnou, vydatnou snídani, pozor na cereálie, vejce, ovoce, tvaroh. V první polovině dne je vhodnější jíst banány a hroznové víno. Dejte si čaj.
Svačiny na každý den
Vhodné na svačinu:
- Kefír ochucený medem nebo marmeládou.
- Plátek hořké čokolády a zelené jablko.
- Tvaroh nebo jogurt s ovocem.
- Sklenice jogurtu nebo fermentovaného pečeného mléka.
- Tvaroh s bylinkami na chlebu.
- Hrst ořechů nebo sušeného ovoce.
Oběd na každý den se správnou výživou na hubnutí
Pozor na oběd – měl by být vydatný a výživný. Při plánování druhého jídla zařaďte do jídelníčku polévky a horké vývary.
- Masový guláš s přílohou.
- Květák pečený v obale.
- Zeleninové lasagne.
- Polévky s kuřecím vývarem.
- Libové maso.
Večeře pro každý den se správnou výživou
Večeře je lehce stravitelné, nízkokalorické jídlo, proto dejte přednost následujícím pokrmům:
- Omeleta se zelení.
- Tvarohový kastrol a zeleninový salát.
- Vařené maso.
- Dušená zelenina a kuřecí prsa.
- Dušená bílá ryba se zeleninou.
- Mořské plody a rýže.
Zásady správné výživy pro hubnutí: týdenní menu
Dodržováním PP můžete shodit přebytečná kila a normalizovat metabolismus.
Zásady takové výživy snadno dodržují i ti nejlínější:
- Jezte po 200 gramech. Snižujte svou obvyklou porci postupně, abyste neměli hlad.
- Počítejte obsah kalorií v konzumovaných potravinách.
- Jezte v malých porcích. Měli byste mít alespoň 5 jídel. Svačiny: druhá snídaně a odpolední svačina.
- Ujistěte se, že máte vydatnou a uspokojivou snídani. Pokud máte slabost pro nějaká kalorická jídla, jezte je ráno.
- Maso je nedílnou součástí jídelníčku, ale nepřehánějte tučné druhy, dejte přednost telecímu, drůbeži a králíkovi.
- Jezte ovoce a zeleninu denně, abyste se vyhnuli zažívacím problémům.
- Pijte více vody. Pijte ráno, půl hodiny před jídlem a po jídle. Vodu můžete zředit citronovou šťávou a zázvorem.
- Uvařte si to sami! Odstraňte rychlé občerstvení a zpracované potraviny.
- Jezte jídlo ve stejnou dobu.
- Nevzdávejte se některých potravin úplně. Neuvádějte své tělo do stresu, dovolte si občas sladká, slaná, škodlivá jídla, ale mírněte svou náruživost tak, aby zapadla do vašeho KBZHU.
Povolené a zakázané produkty
Toto je jen příklad toho, jak může vypadat týdenní menu.
Můžete si jej sestavit podle svého vkusu, s výjimkou nežádoucích produktů. Jejich seznam obsahuje:
- majonéza z obchodu;
- chipsy, sušenky, sušené ryby;
- instantní nudle;
- konzervy, klobásy;
- sladkosti, lízátka, čokolády;
- alkohol (výjimečně můžete pít trochu červeného vína).
Při přechodu na PP se vzdát cigaret.
Při vytváření jídelníčku nezapomeňte zahrnout:
- maso, drůbež, ryby, vejce.
- obiloviny a brambory;
- mléčné výrobky;
- zelenina a ovoce;
- med;
- oleje a tuky: rybí tuk, máslo a rostlinný olej v malých množstvích.
Jednoduché recepty na správnou výživu na každý den
Principy PP znějí nudně, nevkusně a nevýrazně. Ale ve vyvrácení existuje mnoho chutných, uspokojujících receptů, které si můžete dopřát. Chcete-li shodit pár kilo a získat všechny prvky prospěšné našemu tělu z jednoduchých potravin, stačí správně připravit jednoduchá, známá jídla, dodržet několik pravidel.
Používejte minimální množství oleje, preferujte dušení, vaření, pečení v troubě a dušené recepty. Snižte množství konzumované soli a nahraďte ji sójovou omáčkou.
Zásady PP nezakazují používat koření, takže klidně přidejte pepř, bylinky, cibuli a česnek.
Zde je několik jednoduchých a chutných receptů na každý den.
Pohanková polévka se zeleninou
Tato aromatická pohanková polévka se chuťově neliší od klasického receptu. Dietní verze řecké polévky se připravuje bez brambor a další zelenina se nesmaží.
Díky tomu je obsah kalorií výrazně snížen, ale to nijak neovlivňuje chuť nebo chutný vzhled.
Ingredience:
- kuřecí řízek - 1 ks;
- pohanka – 80 g;
- cibule - 1 ks;
- velká mrkev - 1 ks;
- sladká paprika - 1 ks;
- cuketa - 1 ks;
- rajčata - 2 ks;
- svazek čerstvých bylinek;
- sůl a koření - podle chuti.
příprava:
- Kuřecí řízek opláchněte, odstraňte kůži, kosti a tukové usazeniny. Nakrájejte na malé kousky a vložte do hrnce s vroucí osolenou vodou. Při opaření masa sbíráme pěnu, aby byl vývar čirý a čistý. Zatímco se maso peče, postarejte se o zeleninu a obilí.
- Pohanku roztřiďte, opláchněte, osušte na suché utěrce nebo papírových ubrouscích, smažte na pánvi, dokud nezískáte charakteristické bohaté aroma. Po 20 minutách vaření vývaru vložte cereálie do pánve. Čas na 10 minut.
- Cibuli oloupeme a nakrájíme na malé půlkroužky. Oloupanou mrkev nastrouháme na hrubém struhadle a dáme do hrnce. Po 3 minutách přidáme do pánve nadrobno nakrájenou, oloupanou a semínek zbavenou sladkou papriku a cuketu nakrájenou na malé kostičky.
- Po 2 minutách přidáme do polévky 2 rajčata nakrájená na malé plátky. Ke konci vaření můžeme podle chuti dosolit, opepřit a okořeníme.
- Pánev přikryjte pokličkou, snižte teplotu na minimum a vařte 10 minut.
- Po odstavení hotové polévky z ohně do ní přidejte nadrobno nakrájené bylinky.
Polévka ze zeleninového pyré s houbami
Zpestřete svůj jídelníček lehkou, jemnou polévkou. Má nízký obsah kalorií, protože se připravuje bez kapky oleje, a ingredience jsou extrémně lehké a zdravé.
Ingredience:
- houby - 300 g;
- brambory - 3 ks;
- hrst zeleného hrášku;
- hrst zelených fazolek;
- mrkev - 1 ks;
- česnek - 2 stroužky;
- sůl, koření - podle chuti.
příprava:
- Houby omyjeme a osušíme, nakrájíme na malé kousky. Vložte do hrnce s vroucí osolenou vodou.
- Zeleninu - brambory, hrst zeleného hrášku, mrkev a hrst zelených fazolek - oloupeme, také nakrájíme na malé náhodné kousky a přidáme k houbám. Suroviny vařte, dokud nejsou mrkev a brambory zcela uvařené. Brambory by měly být měkké.
- Z vývaru si vezměte pár krásných kousků hub a trochu fazolí. Zbytek přendejte do mixéru a rozemelte na hladké pyré. Pyré přendejte do hrnce, promíchejte a postupně přidávejte vývar do požadované hustoty.
- Rozdrťte pár stroužků česneku lisem. Protlakovou polévku uvaříme na ohni, podle chuti přidáme koření a podle chuti dosolíme.
- Hotovou polévku dejte na talíře, ozdobte houbami a zeleninou ulovenou z vývaru a posypte čerstvými bylinkami. Polévka se ukáže jako velmi uspokojivá, bohatá a zdravá.
Kuřecí řízek se zeleninou
Připravte si zdravou a výživnou kuřecí večeři.
Ingredience:
- kuřecí řízek - 1 ks;
- sladká paprika - 2 ks;
- mrkev - 1 ks;
- cibule - 1 ks;
- zelené fazolky - 200 g;
- olivy - 100 g;
- cherry rajčata - 200 g;
- sůl, koření.
příprava:
- Filet důkladně opláchneme, osušíme a potřeme směsí koření a soli. Zrušit.
- Dvě sladké papriky nakrájejte na proužky, po oloupání a opláchnutí od semen, odstranění stěn. Nakrájejte jednu velkou mrkev na malá kolečka nebo proužky.
- Cibuli oloupeme a nakrájíme na tenké půlkroužky. Malá rajčata nakrájejte na polovinu, stejně jako olivy.
- Smíchejte všechnu zeleninu v jedné misce, přidejte zelené fazolky a olivy, promíchejte, dochuťte trochou soli a pepře.
- Předehřejte troubu na 200 stupňů. Pohodlnou zapékací misku osolte olivovým olejem a přidejte trochu zeleniny. Nahoru položte kuřecí řízek a zakryjte zbylou zeleninou.
- Kuře pečte 35-40 minut.
Rýže s kuřecím masem a zeleninou
Neuvěřitelně chutná, šťavnatá varianta pro přípravu vydatné večeře. Lehké dietní kuře, chutný zeleninový koktejl a rýže jsou vynikající kombinací, která potěší i ty nejnáročnější gurmány.
Ingredience:
- kuřecí řízek - 1 ks;
- paprika - 2 ks;
- olivový olej – 1 polévková lžíce. l.;
- cibule - 1 ks;
- česnek - 2 stroužky;
- rajčata - 2 ks;
- rýže - 1 sklenice;
- sůl, koření, bylinky.
příprava:
- Kuřecí řízek nakrájíme na libovolné kousky a dáme do mísy. Dvě papriky nakrájejte na proužky. Ingredience ochutíme pálivou mletou paprikou a olivovým olejem. Rozruch.
- Ingredience dejte na rozehřátou pánev. Smažte po dobu 7-8 minut do poloviny uvařené. Přeneste zpět do misky. Do pánve dejte nakrájenou velkou cibuli a česnek. Rajčata nakrájíme na kostičky.
- Do pánve dejte předvařenou rýži a nakrájená rajčata. Osolíme a podle chuti přidáme aromatické koření a půl sklenice čisté vody. Ingredience důkladně promícháme a smažení vrátíme na filé. Přikryjeme pokličkou a dusíme, dokud se voda zcela neodpaří.
- Hotové jídlo podáváme horké, ozdobené čerstvými bylinkami.
Dietní salát s lilkem
Salát je skvělým předkrmem, přílohou k večeři nebo zdravou svačinkou.
Ingredience:
- lilek - 2 ks;
- česnek - 1 stroužek;
- zelenina: koriandr, petržel, cibule – každý po 1 svazku;
- cherry rajčata - 10 ks;
- citronová šťáva – 1 polévková lžíce. 1;
- lněná semínka - špetka;
- sůl, koření.
příprava:
- Lilek nakrájíme na kostičky.
- Nakrájený, oloupaný stroužek česneku a cibuli vložíme do rozehřáté pánve. Za stálého míchání orestujte bez oleje.
- Rozložte lilky, zalijte půl sklenicí čisté vody, ochuťte kořením a solí. Přikryté dusíme 10 minut, několikrát promícháme.
- Rajčata omyjeme, nakrájíme na malé čtvrtky, koriandr, petrželku, zelenou cibulku opláchneme, osušíme a nakrájíme nadrobno.
- Vložte lilek, rajčata a bylinky do hluboké mísy, dochuťte citronovou šťávou a případně olivovým olejem. Salát dejte na talíře a ozdobte lněným semínkem.
Závěr
Většina lidí věří, že zdravé jídlo je nevýrazné, nudné, s mnoha zákazy. Toto je mylný názor: může to být chutné, uspokojující a na rozdíl od diet vám umožní potěšit se sladkostí.
Dobře sestavený jídelníček zaměřený na hubnutí vám pomůže shodit přebytečná kila, zlepšit metabolismus a výrazně zlepšit vaše zdraví.